تُعتبر تقوية عظام الأطفال من الأشياء الضرورية التي يجب مراعاتها، سواء في مرحلة الرضاعة أو خلال سنوات الطفولة المبكرة. إذ إن ضعف العظام قد يشير إلى وجود بعض المشاكل الصحية. لذا، سنستعرض في هذا المقال أفضل الأطعمة التي تساهم في تقوية عظام الأطفال.
أفضل الأطعمة لتقوية عظام الرضع
مع تقدم الأطفال في العمر، ينبغي التركيز على تعزيز صحة عظامهم. ومن الضروري تجنب إعطاء مكملات الكالسيوم للأطفال الذين لا يحتاجون إليها، وينصح دائمًا بالتوجه إلى الطبيب، حيث أن الإفراط في الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية. ينبغي الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية متعددة، ومنها:
1- منتجات الألبان
يحتاج الأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة إلى حوالي 2-3 حصص من منتجات الألبان ذات الدسم المنخفض، بينما قد تحتاج الفئات العمرية الأكبر إلى 4 حصص يوميًا.
2- مصادر أخرى للكالسيوم
تتواجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، ويجب مراعاة تفضيلات الأطفال عند إدخال هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:
- الفاصوليا.
- المكسرات والبذور.
- بذور الحلبة.
- الخضروات الورقية.
3- فيتامين د
يعتبر فيتامين D من العناصر الأساسية لتقوية عظام الأطفال، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم. يجب التأكد من أن الأطفال يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين D، وقد ينصح الأطباء بإعطاء مكملات فيتامين D، بالإضافة إلى تعريض الأطفال لأشعة الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميًا. ومن الأطعمة المفيدة الغنية بفيتامين D:
- الزبادي.
- سمك التونة.
- الحبوب الكاملة.
- سمك السلمون.
- صفار البيض.
4- الأطعمة الغنية بفيتامين K
يساهم فيتامين K في دعم وتقوية صحة عظام الأطفال، ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل:
- البيض المسلوق.
- كبد البقر.
- الخضروات مثل: السبانخ، البروكلي، الكرنب، واللفت.
5- حليب الأم
تعتبر الرضاعة الطبيعية أسلوبًا مثاليًا لتغذية الأطفال الرضع، حيث يحتوي حليب الأم على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة العظام ونمو الطفل بشكل عام.
تقوية عضلات الطفل للمشي
للرياضة تأثير إيجابي كبير على الصحة البدنية للأطفال، فهي تُعزز من قوة عظامهم. من المهم إدراج النشاط الرياضي ضمن الروتين اليومي للأطفال منذ الصغر. ومن الأنشطة التي تعزز صحة عظام الأطفال:
- القفز: يعد القفز من الأنشطة المحببة لدى الأطفال، حيث يمارسونه بشكل طبيعي، سواء كان القفز الحر أو قفز الحبل.
- السباحة: تعد السباحة من أفضل الرياضات لتعزيز صحة العظام، فهي تنمي جميع عضلات الجسم وتتطلب تحريك كل أجزاء الجسم.
فترات نمو عظام الأطفال
يساهم توفير بيئة صحية في تعزيز نمو عظام الأطفال بشكل سليم. تبدأ عملية تكوين عظام الطفل منذ وجوده في رحم الأم، لذا فإن التغذية السليمة للأم خلال فترة الحمل تلعب دورًا مهمًا في النمو الصحي للطفل. يُعتبر النمو الأسرع للأطفال بين السنة الثانية من العمر ومرحلة البلوغ.
تظهر علامات النضوج الجنسي لدى الذكور في سن 11-14 عامًا، بينما تظهر لدى الفتيات بين 13-17 عامًا. وخلال فترة البلوغ، تزداد النسبة المئوية للغضاريف الموجودة في العمود الفقري والوركين.
وفي الختام، تم تسليط الضوء على الأطعمة المثلى لتقوية عظام الأطفال، بالإضافة إلى المصادر المختلفة لكل نوع من الطعام وكل فيتامين. يجب علينا الحفاظ على صحة أطفالنا وأن نكون واعين لمراحل نموهم وبلوغهم، والتثقيف حول علامات كل مرحلة.