متطلبات المرأة الحامل في الشهر الخامس
توجد العديد من أنواع الأطعمة المفيدة والهامة التي ينبغي أن تتناولها المرأة الحامل في الشهر الخامس، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: من الضروري تضمين نظام غذائي يحتوي على كميات جيدة من البروتين،
- لأن البروتين يعد من العناصر الأساسية لكل من الحامل والجنين.
- يساعد البروتين الجنين في بناء جسم قوي.
- كما يدعم نمو العضلات والجلد.
- أهم مصادر البروتين: تشمل الدجاج، البيض، والمكسرات.
- بالإضافة إلى المصادر النباتية للبروتين مثل فول الصويا والحمص.
- السلطات: تعتبر من أهم الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام خلال فترة الحمل.
- تتميز بمحتواها العالي من المعادن والمواد المفيدة.
- يمكن تعزيز فوائدها عن طريق إضافة مكونات مثل الطماطم، الخس، الجزر، الخيار، البصل، والبنجر.
- الأطعمة الغنية بالحديد: يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، الجرجير، والباذنجان.
- كما يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- تزداد كمية الدم في جسم الحامل بنسبة 50%، مما يجعل احتياجها للحديد أكبر لإنتاج الهيموجلوبين.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على نسبة عالية من العناصر المهمة للجنين خلال هذا الشهر.
- تساهم الحبوب في تلبية احتياجاته المتكررة من الطاقة والتغذية.
- تشمل هذه الحبوب: القمح، الذرة، الأرز، والشوفان.
- أبرز العناصر المفيدة في هذه الأطعمة: الحديد، المغنيسيوم، فيتامين هـ، وفيتامين ب.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يجب زيادة تناول الحليب، الجبن، الزبادي، الخضروات الورقية، والمكسرات.
- تناول هذه الأطعمة يساهم في توفير الكالسيوم الذي يحتاجه الجنين.
- كما يساعد على وقاية الحامل من هشاشة العظام.
- الفواكه: يتعين على الحامل تناول الفواكه بانتظام.
- تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- يمكن تناولها كما هي أو إعداد عصائر منها مع إضافة الزبادي.
عناصر غذائية هامة للحامل في الشهر الخامس
بالإضافة إلى ما سبق، هناك عناصر غذائية مهمة يجب مراعاتها خلال هذه الفترة:
- فيتامين د: يعتبر من الفيتامينات الجوهرية للحامل.
- ينبغي أن تتناول المرأة الحامل مكملات فيتامين د.
- كما يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس للحصول عليه، مع الحرص على عدم الإفراط في التعرض لتجنب مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
- الزنك: يشكل نقصه خطراً على الحامل والجنين.
- تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل اللاتي يتناولن مكملات الزنك يقل لديهن خطر الولادة المبكرة بنسبة 14%.
نصائح غذائية للحامل في الشهر الخامس
- ينبغي على الحامل تناول كميات مناسبة من الطعام خلال هذا الشهر.
- يجب تجنب الإفراط في السعرات الحرارية لتفادي زيادة الوزن المفرطة.
- شرب الماء بشكل كافٍ يعد أمراً مهماً ولا يجب إهماله.
- يمكن ممارسة تمارين رياضية بسيطة بعد استشارة الطبيب.
- ينبغي على الحامل تناول وجبات خفيفة ومفيدة، مثل الفواكه والخضروات.
أطعمة ينبغي تجنبها أثناء الحمل في الشهر الخامس
يجب توخي الحذر من بعض أنواع الأطعمة التي قد تشكل خطرًا على صحة الحامل والجنين:
- المشروبات الغازية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين.
- لذا يُفضل الابتعاد عنها واستبدالها بعصائر الفواكه الطازجة.
- الكافيين: يجب تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين لتفادي الأرق عند الطفل بعد الولادة.
- يمكن تناول كوبين كحد أقصى يومياً.
- تشمل هذه المشروبات الشاي، القهوة، والشوكولاتة.
- المأكولات البحرية النيئة: تحتوي على بكتيريا قد تؤدي إلى مخاطر صحية.
- يمكن أن تسبب ولادة طفل ميت أو إجهاض.
- مثل هذه المأكولات تشمل السوشي.
- الأسماك التي تحتوي على الزئبق: ينبغي تجنب تناول بعض الأنواع مثل الماكريل وأبو سيف.
- لأنها تحتوي على الزئبق الذي قد يؤثر سلباً على دماغ الجنين.
- بعض الفواكه والخضروات: مثل الرمان، البابايا، والأناناس قد تسبب تقلصات في الرحم.
- أما الخس، الكرنب، والباذنجان، يمكن تناولها ولكن بشكل معتدل.
فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس
- يعتبر المشي أحد أفضل أنواع الرياضة للمرأة الحامل.
- يمكن القيام به بشرط أن يكون الحمل مستقرًا، دون مشاكل صحية.
- يساهم المشي المنتظم في تسهيل الولادة في المرحلة النهائية من الحمل.
- كما يُعد وسيلة فعالة للوقاية من مشكلات صحية أخرى كارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
- يساعد على تحسين الحالة النفسية ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
- يعزز صحة القلب ويساعد في الحفاظ على تناسق الجسم، خاصة منطقة البطن.
- يُساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد المرأة على استعادة رشاقتها بعد الولادة بسرعة.
- يساهم في تحسين توازن الهرمونات في الجسم.
- يعمل على تقليل آلام المفاصل والظهر.
- يمنع تكوّن تورم في القدمين الناتج عن ضغط الجنين.