هل هناك فيتامين معين يعزز نمو الشعر بشكل أفضل؟
يُعتبر الشعر الصحي أحد المؤشرات الواضحة على الصحة العامة والعناية الجيدة به. يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا هامًا في تقوية الشعر وإضفاء اللمعان عليه، بينما يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على صحة الشعر. من المهم أن نلاحظ أن تأثير التغذية الصحيحة يظهر ببطء وبشكل غير مباشر على الشعر، بينما يرتبط نقص التغذية بشكل مباشر بتساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، تعتمد سرعة نمو الشعر على عوامل عدة تشمل العمر، ونوع الشعر، والصحة العامة، والحالات الصحية الأخرى، حيث لا يتوقف الأمر على الفيتامينات فقط.
الفيتامينات المساعدة في زيادة نمو الشعر
فيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن أن تسهم في تسريع نمو الشعر:
فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويتميز بكونه أحد مضادات الأكسدة القوية. يساعد هذا الفيتامين في تقليل خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة والتقليل من ضرر الجذور الحرة، وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Dermatology and Therapy عام 2018. بالإضافة إلى دوره في تكوين بروتين الكولاجين الضروري لبنية الشعر، يساعد فيتامين ج أيضًا في امتصاص الحديد الذي يعد مهمًا لنمو الشعر. من المصادر الغذائية لفيتامين ج: الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.
البيوتين
يُعتبر البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، جزءًا من مجموعة فيتامينات ب المركبة وهو قابل للذوبان في الماء. يسهم البيوتين في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، ويعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر، كما يساهم في تحفيز إعادة نمو الشعر. تُعتبر الأطعمة المصدر الرئيسي للبيوتين وعادة ما تتواجد ضمن البروتينات في الأطعمة. تشمل المصادر الغنية بالبيوتين: خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء، والبيض المطبوخ، والمحار.
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ ضروريًا لنمو جميع الخلايا، بما في ذلك الشعر الذي يُعتبر من الأنسجة الأسرع نمواً في الجسم. يساعد هذا الفيتامين الغدد الجلدية على إنتاج مادة الزهم (Sebum) التي تساهم في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى مشاكل مثل تساقط الشعر، ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله حيث إنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. توفر المصادر النباتية لفيتامين أ مثل الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى السبانخ، والبروكلي، والشمام.
فيتامين د
يؤثر فيتامين د بشكل كبير على أجزاء متعددة من الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر. يساهم هذا الفيتامين في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، وهي المسام الصغيرة التي ينمو منها الشعر. تساعد هذه البصيلات أيضًا في الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه المبكر. يُنتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ويُوجد أيضًا في عدد محدود من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين) واللحوم الحمراء والكبد.
فيتامين هـ
يُعزز فيتامين هـ من صحة الشعر من خلال تقليل خطر الإجهاد التأكسدي وزيادة نمو الشعر. يُمكن الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة الغنية مثل زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والسمن النباتي، واللوز، والفول السوداني، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية.
للمزيد من المعلومات حول الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، يُمكنك قراءة المقال التالي حول الفيتامينات الرئيسية للشعر.
مغذيات أخرى تدعم صحة الشعر
وفيما يلي بعض العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساهم في تعزيز نمو الشعر:
- البروتين: تتضمن مصادر البروتين الحيوانية مثل الدجاج، واللحم البقري، والأسماك، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى منتجات الصويا والكينوا، جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بينما تفتقر مصادر البروتين النباتية إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية.
- الزنك: يُعتبر الزنك عنصرًا هامًا في نمو الشعر وإصلاحه، حيث يساعد في الحفاظ على وظائف الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر. يُمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. تشمل المصادر الغنية بالزنك: اللحم البقري، والدجاج، والعدس، واللبن قليل الدسم، ودقيق الشوفان.
- الحديد: يلعب الحديد دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فقر الدم المرتبط بنقص الحديد. تشمل المصادر الغنية بالحديد: المحار، والدجاج، واللحم البقري، والبيض.
- اللايسين: يساعد الحمض الأميني اللايسين وكذلك بعض الأحماض الأمينية الأخرى في تعزيز نمو الشعر. يتواجد اللايسين في مصادر البروتين مثل اللحوم والبيض.
- الأوميغا-3: يلعب حمض الأوميغا-3 دورًا رئيسيًا في تعزيز نمو الشعر، مما يتطلب تناول بعض الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 يوميًا مثل الأسماك الدهنية والزيوت النباتية.
هل نحتاج إلى مكملات غذائية لتحسين شعرنا؟
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات الضرورية، على الحصول على شعر صحي والمحافظة عليه. ولابد من الحذر عند التفكير في تناول المكملات الغذائية بهدف زيادة كثافة الشعر أو سرعة نموه، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين أ، إلى فقدان الشعر بدلاً من تعزيز نموه.