يعاني الكثير من الأفراد من الخمول خلال شهر رمضان، وخصوصاً بعد الإفطار، حيث يزداد الشعور بالرغبة في النوم. لذلك سنستعرض في هذا المقال أسباب شعورنا بالخمول بعد الإفطار في رمضان، فضلاً عن العادات الغذائية الخاطئة التي تؤثر على قدرتنا في أداء العبادات بشكل أفضل. سنقوم أيضاً بطرح أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها خلال الشهر الفضيل.
أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان
يعود إحساس الخمول بعد الإفطار إلى مجموعة متنوعة من العوامل، ومن أبرزها:
- كما يوضح الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية في المعهد الوطني للتغذية، أن العادات الغذائية الخاطئة، مثل استهلاك كميات كبيرة من السكر وتجاهل العناصر الغذائية الأساسية، قد تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الإفطار بسبب نقص المعادن والفيتامينات.
- انخفاض ضغط الدم الذي يمكن أن يساهم في الشعور بالخمول والإرهاق بعد الإفطار.
- تدني مستوى النشاط البدني بعد الإفطار نتيجة عدم تناول كمية كافية من السوائل خلال ساعات الصيام، خصوصاً في الأجواء الحارة.
- تدني مستوى الجلوكوز في الدم بعد الإفطار، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى شعور بالإرهاق.
- اضطراب الدورة الدموية بسبب توجيه الدم نحو الجهاز الهضمي، مما قد يؤثر على فعالية أنظمة الجسم الأخرى ويزيد شعور الإجهاد.
- قد يتسبب سوء التغذية خلال رمضان في شعور الفرد بالإرهاق والنعاس بعد تناول الإفطار.
نصائح لمقاومة الخمول
هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الشعور بالخمول بعد الإفطار، ومن هذه النصائح:
- قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، واحد بعد المغرب مباشرة والآخر بعد ثلاث ساعات.
- احرص على شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
- تناول أطعمة غنية بالصوديوم للمساعدة في تجنب انخفاض ضغط الدم.
- اهتم بتناول الفواكه والخضروات التي تقدم جزءاً كبيراً من الماء الضروري لجسمك.
- تجنب الإفراط في تناول القهوة بعد الإفطار.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، تأكد من تناول أدويتك في الأوقات المحددة وفقاً لوصفة الطبيب.
عادات غذائية خاطئة تسبب الخمول في الشهر الفضيل
قد نشعر أحياناً بخمول مفاجئ خلال شهر رمضان، ويعتقد البعض أن تناول الطعام بكثرة بعد فترات طويلة من الصيام هو السبب وراء هذا الشعور. وفقًا لموقع Eat This, Not That، تبرز بعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في الشعور بالخمول.
1 – الدجاج المقلي
يعد الدجاج المقلي من الأطعمة التي توفر شعوراً بالراحة لفترة قصيرة، لكن خبراء الصحة يحذرون من أنه بسبب محتواه العالي من الدهون والمكونات الصناعية، فهو ليس الخيار الأمثل.
2 – المشروبات الغازية
تقول الدكتورة ليزا يونغ، خبيرة التغذية، إن المشروبات السكرية، مثل الصودا، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم تليه انخفاض مفاجئ، مما يؤثر سلباً على مستويات الطاقة في الجسم. وتنصح باستبدال المشروبات الغازية بالماء أو المياه الغازية.
3 – السكريات
بحسب الخبيرة لوران مانيكر، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يزيد من الشعور بالنعاس، حيث يؤدي إلى تثبيط إفراز مادة الأوركسين في الدماغ التي تساهم في تعزيز اليقظة.
تقدم هذه المقالة نصائح قيمة حول الطعام الصحي الذي يمكن تناوله في شهر رمضان، مع التركيز على تجنب الأطعمة التي تسبب الخمول أو النعاس بعد الإفطار. كما قمنا بعرض بعض الأسباب التي تؤدي إلى هذا الشعور.