أطعمة تساهم في تقليل تساقط الشعر
يُعتبر النظام الغذائي أحد العوامل التي تؤثر على تساقط الشعر. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي يمكنه علاج الصلع بشكل نهائي، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي قد تساعد في تقليل تساقط الشعر. إليك أبرز هذه الأطعمة:
- اللحوم الحمراء واللحوم الحشوية: تعد هذه اللحوم والكبد من المصادر الغنية بالبروتين والحديد، وهذان العنصران ضروريان للحفاظ على صحة الشعر.
- اللوز والمكسرات: تُعتبر المكسرات، وخاصة اللوز، غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتين. إذا تناولت المكسرات بانتظام، فقد تساهم في معالجة تساقط الشعر، حيث تحتوي على فيتامين ب6 الذي يعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى فيتامين هـ الموجود في اللوز، والذي يدعم تدفق الدم إلى فروة الرأس.
- الخضراوات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، التي تُعتبر مصدراً نباتياً ممتازاً للحديد، وتحتوي أيضاً على فيتامين ج، وفيتامين هـ، والزنك، جميعها تساهم في مكافحة تساقط الشعر، لذا يُنصح بإدراج السبانخ في النظام الغذائي اليومي.
- الفواكه الحمضية والفلفل الحلو: تُعتبر هذه الفواكه مصدراً غنياً بفيتامين ج، الذي يلعب دوراً أساسياً في تعزيز صحة الشعر والحد من تساقطه.
عوامل غذائية تؤدي إلى تساقط الشعر
توجد عدة عوامل غذائية قد تسبب تساقط الشعر، ومن أبرزها:
- الأمراض المرتبطة بنقص البروتين والطاقة.
- حدوث المجاعات.
- اضطرابات الأكل.
- نقص الحديد.
- نقص الأحماض الأمينية الأساسية مثل اللايسين.
- الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية.
المغذيات الأساسية لصحة الشعر
هناك عدة مغذيات تساهم في الحفاظ على صحة الشعر، ومن أبرزها:
- حمض الفوليك: يُعتبر حمض الفوليك من أنواع فيتامين ب الضرورية لتكوين خلايا جديدة، ويساعد على تحفيز بصيلات الشعر لنمو الشعر في المناطق التي تفتقر إليه.
- البيوتين: المعروف أيضاً بفيتامين ب7، يلعب البيوتين دوراً في تحطيم الإنزيمات في الجسم، وله تأثير محدود على زيادة كثافة الشعر ونموه. يتواجد البيوتين في المكسرات، والعدس، والكبد.
- الأحماض الدهنية: تُعتبر الأوميغا 3 والأوميغا 6 من الأحماض الدهنية الأساسية. تساهم الأوميغا 3 في تعزيز مقاومة الجسم للالتهابات، بينما تعمل الأوميغا 6 على الحفاظ على صحة فروة الرأس. يمكن الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من تناول الأسماك.