أعشاب تساعد على استرخاء العضلات
تتوافر مجموعة من الأعشاب التي تُعرف بقدرتها على استرخاء العضلات، ومن أبرزها:
- الكركمين: يُستخرج الكركمين من مكونات عدة مثل الكركم والقرفة والزنجبيل، ويتسم بخصائصه المضادة للالتهابات. أظهرت الدراسات أن الكركمين يمكن أن يُخفف من علامات الالتهاب المرتبطة بالتمارين الرياضية. يُفضل إضافة الكركم أو القرفة أو الزنجبيل إلى النظام الغذائي لتعزيز استرخاء العضلات، ولكن ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات الحذر من تناوله بكميات كبيرة.
- البابونج: يُستخدم البابونج بشكل شائع لعلاج العديد من الحالات المرضية، بما في ذلك تشنّجات العضلات. يحتوي البابونج على الفلافونويد التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات. يُمكن تدليك العضلات المصابة بالبابونج، كما يمكن تناول شاي البابونج لتسهيل استرخاء العضلات.
الأطعمة التي تساهم في استرخاء العضلات
توجد بعض الأطعمة التي تسهم في استرخاء العضلات، ومنها:
- التوت: أكدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية الجزيئية والبحوث الغذائية أن المركبات الغنية بمضادات الأكسدة الموجودة في التوت والعنب البري قد تساهم في حماية العضلات من التلف. وقد أظهرت الأبحاث أن العنب البري يحتوي على مستويات عالية من الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تحمي العضلات الهيكلية، إلا أن المزيد من الدراسات تحتاج لتحديد الكمية المناسبة منها.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات من المصادر الأساسية للطاقة في الجسم، حيث تتطلب عملية إنتاج البروتين وإصلاح العضلات التالفة طاقة. أظهرت دراسة من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن تناول 100 غرام من الكربوهيدرات ساهم في تقليل تحطيم البروتين بعد ممارسة تمارين الأثقال. يُفضل اختيار الحبوب الكاملة والكربوهيدرات قليلة الدسم مثل الخبز من القمح الكامل، والمعكرونة، والأرز البني، والبقوليات، والمكسرات، والخضروات النيئة للحفاظ على صحة العضلات.
الفيتامينات التي تساهم في استرخاء العضلات
توجد بعض الفيتامينات التي تُساعد على استرخاء العضلات، منها:
- فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج على امتصاص المعادن اللازمة لانقباض العضلات مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. يؤدي نقص فيتامين ج إلى مشكلات في وظيفة العضلات، مثل التقلصات. يمكن الحصول على فيتامين ج من المصادر الغذائية مثل الحمضيات، البروكلي، بروكسل، الفراولة، الملفوف، والسبانخ.
- فيتامين د: يُساهم فيتامين د في امتصاص الكالسيوم في الدم ويساعد على استرخاء العضلات عند حدوث التقلصات. يُعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وينبغي تعرض الجسم للشمس لمدة 15 دقيقة يومياً. تتضمن المصادر الغذائية لفيتامين د كلاً من التونة وسمك السلمون.
- فيتامين هـ: يُعدّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الجسم من الأضرار الناجمة عن السموم. كما يحافظ على صحة العضلات، حيث قد يؤدي نقصه إلى حدوث تقلصات. يُمكن الحصول على فيتامين هـ من زيت الزيتون، المكسرات، الفواكه المجففة، الفواكه الطازجة، الخضروات وبعض أنواع اللحوم.