يتطلب نمو الجنين في بطن الأم توافر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. لذا، يجب على الأم اختيار أطعمة صحية تفيدها وتفيد جنينها. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل أهم الأغذية المفيدة للحامل.
الأغذية المفيدة للحامل
يعد النظام الغذائي المتوازن جزءًا أساسيًا من صحة الأم والجنين معًا. فكل العناصر الغذائية التي تحصل عليها الأم تنعكس بشكل مباشر على نمو الجنين وتطوره خلال فترة الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأم تعويض ما يفقده جسمها من معادن ومواد غذائية لدعم صحتها وتجنب الإصابة بالأمراض المحتملة. إليك قائمة بأهم الأطعمة المفيدة للحامل:
تابعي أيضًا:
الرمان
- تظهر الدراسات أن عصير الرمان يساهم في تعزيز نمو الجنين والحد من احتمالية الولادة المبكرة.
- كما يحتوي الرمان على البوتاسيوم، فيتامين سي، الحديد، والألياف، مما يعزز مستويات الهيموجلوبين في الدم.
المكسرات
- تساعد المكسرات في تقليل خطورة الولادة المبكرة، فهي غنية بالدهون الصحية، البروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن التي تحتاجها الحامل.
الزبيب الأسود
- يعتبر الزبيب الأسود خيارًا ممتازًا للحامل حيث يساعد في زيادة الهيموجلوبين في الدم ويعالج مشاكل الهضم المتكررة.
- يُنصح بنقع الزبيب في الماء لمدة 12 ساعة وتناوله على الريق في الصباح.
البنجر
- يمتاز البنجر بفوائده المذهلة للجسم حيث يعمل على تنقية الدم وزيادة مستويات الحديد، مما يقي الحامل من فقر الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد البنجر في تحسين الدورة الدموية ويقلل من تورم الأطراف بسبب احتباس السوائل.
التمر
- يمد التمر الجسم بالحديد والألياف، مما يساعد على تجنب الإمساك خلال الحمل، ولكن يجب تناوله بحذر حيث قد يسهم في بدء الطلق المبكر.
الموز
- تناول الموز يوميًا يساعد على منع الإمساك وتحسين الهضم، وهو غني بالبوتاسيوم الذي يخفف التشنجات المعوية.
- كما قد يساهم في تقليل أعراض الحمل غير المريحة مثل الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
البرتقال
- يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90%، مما يساعد على ترطيب الجسم ومحاربة الغثيان والقيء.
- كما أنه مصدر غني بفيتامين سي الضروري.
التين المجفف
- يحتوي التين المجفف على نسبة مرتفعة من الحديد ويعزز نمو المشيمة وزيادة حجم الجنين خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
- كما يحتوي على الزنك الذي يدعم تشكيل أنسجة الجنين وحمضه النووي.
سمك السلمون
- يعتبر سمك السلمون من الأغذية الهامة للحامل نظرًا لاحتوائه على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن الأفضل تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات أسبوعيًا.
- هذه الأحماض ضرورية لتطور العين والمخ لدى الجنين.
بيض الدجاج
- يحتوي بيض الدجاج على الكولين، الضروري لنمو الدماغ، بالإضافة إلى البروتينات والأحماض الأمينية المفيدة.
- يُنصح بطهي البيض جيدًا لتجنب خطر السالمونيلا.
الزبادي
- يوفر كوب الزبادي كميات كبيرة من الكالسيوم مقارنة بالحليب، كما يحتوي على بروتينات وحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين.
البروكلي والخضروات الورقية
- تُعتبر الخضروات مثل البروكلي والسبانخ عناصر غذائية أساسية دون نقاش، حيث تحمي الجنين من التشوهات.
- تحتوي هذه الخضروات على حمض الفوليك الذي يحد من مخاطر التشوهات الخلقية.
تابعي أيضًا:
العدس
- يُعتبر العدس مصدرًا ممتازًا للحمض الفوليك الضروري لتطور النظام العصبي والدماغ لدى الطفل.
- يتضمن كذلك كميات عالية من البروتينات، فيتامين ب6، والحديد.
الفلفل الأحمر الحلو
- تناول ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر يمنح الجسم ثلاثة أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال.
- كما يحتوي الفلفل على البيتا كاروتين وفيتامين ب6، الضروريان لنمو الجنين الصحي.
الأفوكادو
- تُعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة حيث تحتوي على الألياف والحديد وحمض الفوليك، الضروري لنمو الجنين.
اللحوم الحمراء
- تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ضرورية لتزويد الجنين بالبروتينات والحديد اللازمين。
جميع أنواع التوت
- التوت بجميع أنواعه غني بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين سي، مما يعزز مناعة الأم.
البطاطا الحلوة
- تتميز البطاطا بمحتواها العالي من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، وتساعد أيضًا في تحسين الهضم.
المانجو
- تساعد المانجو في تخفيف تشنجات الساقين بفضل المغنيسيوم الموجود بها، مما يسهم في استرخاء العضلات.
المياه
- يجب على الحامل التأكد من شرب كميات كافية من الماء لتجنب الولادة المبكرة.
الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة على نسب عالية من الفيتامين هـ، الألياف، والسيلينيوم، مما يدعم صحة الجنين والأم.
- يمكن أن تشمل الحبوب الكاملة الشعير، الشوفان، القمح، والذرة.
أطعمة يجب على السيدة الحامل تجنبها
توجد أطعمة يجب على الحامل تجنبها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. يُنصح بتقليل استهلاك هذه الأطعمة قدر الإمكان لتفادي المشكلات الصحية:
اللحم النيء
- مثل السوشي واللحوم غير المطبوخة.
اللحوم المُصنعة
- مثل الهوت دوج نظرًا لاحتوائه على مواد حافظة تضر بصحة الحامل والجنين.
المأكولات البحرية المدخنة
- حيث قد تحتوي على ملوثات ضارة.
البيض غير المطبوخ
- يحتوي على جرثومة السالمونيلا.
الجبن الطري
- يحتوي على دهون ومواد حافظة غير صحية.
الكبدة
- تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامين A.
العصائر الصناعية
- التي تحتوي على مواد حافظة مضافة قد تضر بصحة الحامل وجنينها.
الحليب غير المبستر
- يُفضل تجنبه للحفاظ على صحة الأم والجنين.
تناول الكحوليات
- ضرورية لتجنب الأذى الصحي للأم والجنين.