تعتبر مسألة فقدان الوزن موضوعًا يشغل بال الكثيرين، وخاصةً النساء، حيث يحرصن على معرفة النظم الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.
يعد فقدان الوزن هدفًا رئيسيًا للعديد من السيدات، مما يدفعهن للبحث عن الأطعمة التي تعزز هذا الهدف، ومن بينها الجبنة القريش والخيار.
فوائد الجبنة القريش والخيار في التخسيس
- تعتبر الجبنة القريش واحدة من أفضل الخيارات الغذائية خلال أنظمة الرجيم، حيث أنها تحتوي على كمية قليلة من الملح مما يجعلها صحية ومناسبة.
- تتميز الجبنة القريش بأنها خفيفة على المعدة ولها طعم لذيذ، كما يمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز نكهتها.
- أثبتت الأبحاث أن الجبنة القريش من أفضل منتجات الألبان التي تعود بالنفع على الصحة بشكل عام.
- وبالتالي، فهي تُعد من الأطعمة المفضلة في برامج إنقاص الوزن وفقًا للعديد من الدراسات والتحليلات، بالإضافة إلى التجارب الشخصية.
السعرات الحرارية في الجبنة القريش
- تتفاوت السعرات الحرارية في الجبنة القريش بناءً على نسبة الدهون الموجودة فيها.
- فكوب الجبنة القريش كامل الدسم يحتوي على نحو 220 سعرة حرارية، بينما النوع قليل الدسم يحتوي على 160 سعرة حرارية.
- أما النوع الخالي من الدسم، فيحوي فقط 100 سعرة حرارية لكل كوب.
نسبة البروتين والكالسيوم في الجبنة القريش
- تختلف كمية البروتين في الجبنة القريش بحسب كمية الدهون، فالكوب من النوع كامل الدسم يحتوي على 25 جرامًا من البروتين.
- بينما كوب الجبنة القريش قليل الدسم يحتوي على 28 جرامًا من البروتين، والنوع الخالي الدسم يحتوي على 15 جرامًا فقط.
- تُعتبر منتجات الألبان أحد المصادر الهامة للكالسيوم، والذي يلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام.
- إضافة إلى ذلك، يُساعد الكالسيوم في التحكم بالوزن، حيث يعد محفزًا رئيسيًا لحرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم.
- ينبغي على البالغين استهلاك كمية تتراوح ما بين 1000 إلى 1200 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم.
الفوائد الصحية للخيار في فقدان الوزن
- يمتاز الخيار بفوائده المتعددة، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن.
- يساعد الخيار على إدرار البول والحد من احتباس السوائل في الجسم، مما يسهل التخلص من السموم والشوائب.
- كما يُساهم الخيار في تنظيف القولون من الغازات وتحسين عملية الهضم، مما يسهم في حرق الدهون الزائدة.
- وبذلك، يعد الخيار خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن، خاصة عند تناوله مع الجبنة القريش.
طرق إدراج الجبنة القريش في النظام الغذائي
- الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام الجبنة القريش هي تناولها مع الخيار والطماطم.
- يمكن أيضًا استبدال الجبنة القريش الخالية من الملح ببعض الوصفات بدلاً من الجبنة الريكوتا، التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة تصل إلى 340 سعرة حرارية.
- يمكن تناول الجبنة القريش بمفردها أو مع إضافة القرفة أو النعناع لإضفاء نكهات متنوعة.
- يمكن تحضير مزيج من الجبنة القريش مع الخيار والكرفس والجزر لعمل غموس لذيذ.
- بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تناول الجبنة القريش مع بعض الفواكه مثل شرائح الموز، والفراولة، والخوخ، أو التوت.
نظام رجيم الجبنة القريش
- تبدأ خطوات رجيم الجبنة القريش بوجبة الإفطار، والتي تتضمن تناول كوب من عصير الفواكه الطازجة مع كوب من الجبنة القريش الخالية من الدسم.
- بعد الإفطار، يُوصى بتناول نصف كوب من الجبنة القريش مع نصف كوب من عصير الفواكه للحفاظ على مستوى السكر في الدم وزيادة الإحساس بالشبع.
- يمكن تناول وجبة أخرى تتكون من كوب من الجبنة القريش مع بيضة مسلوقة وعلبة من التونة أو سلطة دجاج.
- وجبة أخرى يمكن تضمينها هي كوب من الجبنة القريش مع كوب من القرفة والزنجبيل مع ثمرة تفاح.
- ينصح بتقسيم هذه الوجبات على مدار اليوم مع التزام بتناول كميات كافية من المياه والاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع.