هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في تحديد خصائص الأنوثة. يتواجد هذا الهرمون في جميع الأطعمة، وله تأثير كبير على الصفات الجنسية وتطورها لدى الإناث. بالرغم من إفرازه في أجسام الذكور أيضاً، إلا أنه يزداد بشكل ملحوظ خلال فترة الإنجاب لدى النساء.
مفهوم هرمون الأستروجين
- يشير هرمون الأستروجين إلى الهرمون المسؤول عن ظهور الصفات الجنسية الأنثوية.
- يشمل ذلك تراكم الدهون في مناطق مثل الوركين والفخذين، بالإضافة إلى تحديد حجم الثديين وسعة منطقة الحوض.
- يؤثر هرمون الأستروجين على كثافة الشعر، حيث يتم إنتاجه بشكل رئيسي من المبايض.
- تنخفض مستويات إفرازه خلال فترة انقطاع الطمث لدى النساء.
أهمية هرمون الأستروجين
- يؤثر على شكل جسم المرأة، لزيادة تراكم الدهون في مناطق الثدي والفخذين والأرداف.
- يساهم في نمو البويضات.
- يحافظ على استمرار الحمل، مما يجعله ضرورياً في عملية الإباضة.
- يساعد في تثبيت الحمل ويقلل من مخاطر الإجهاض.
- يؤثر إيجابياً على الأحبال الصوتية، مما يزيد من نعومة صوت المرأة، كما يؤثر على نمو الشعر أيضاً.
أعراض انخفاض هرمون الأستروجين
- سرعة في نبضات القلب وزيادة في التعرق الليلي.
- ألم في المنطقة السفلية من الظهر.
- جفاف في العين والجهاز التناسلي.
- انقطاع الطمث وتأخير الحمل بسبب ضعف الخصوبة.
- زيادة الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- الشعور بالإرهاق، بما في ذلك الأرق والصداع وفقدان التركيز.
- ارتفاع حرارة الجسم مع ظهور أورام ليفية في الثديين والرحم.
- إنخفاض الرغبة الجنسية.
أسباب نقص هرمون الأستروجين
- يبدأ نقص الأستروجين لدى النساء بعد سن الثلاثين، ويستمر حتى مرحلة انقطاع الطمث.
- هناك عدة عوامل تزيد من نقص هرمون الأستروجين، مثل اختلالات الغدة الدرقية.
- يمكن أن يؤدي ذلك لزيادة إنتاج هرمون البروجسترون، وهو هرمون ذكري.
- يمكن أن تنتج أسباب أخرى تؤدي لتقليل مستويات هرمون الأستروجين، مثل غياب الإباضة وعدم حدوث الدورة الشهرية.
- بعض العلاجات الكيميائية قد تلعب دوراً في ذلك.
الأطعمة الغنية بهرمون الأستروجين
الثوم
يعتبر الثوم من أغنى الأطعمة بمستويات هرمون الأستروجين، ويشتهر في المطبخ العربي كمكون أساسي.
الحمص
يحتوي الحمص، وخاصة المسلوق، على الأستروجين النباتي.
لبن الصويا
يتكون لبن الصويا من حليب الصويا ويحتوي على نسب عالية من هرمون الأستروجين.
بذور الكتان
تُعتبر بذور الكتان من البذور الغنية بالأستروجين النباتي، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو المخبوزات لتعزيز امتصاصها.
فول الصويا
يعد فول الصويا من الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من هرمون الأستروجين. كما يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
الخبز بالحبوب الكاملة
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يعتبر مصدراً غنياً بهرمون الأستروجين. تشمل أنواع الخبز الصحية خبز الشوفان والشعير والقمح.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتمر والخوخ المحفوظ على تركيزات عالية من هرمون الأستروجين.
نصائح للحفاظ على مستويات هرمون الأستروجين في الجسم
ممارسة التمارين الرياضية
- من الضروري المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- يجب أن يتم ذلك دون إجهاد زائد لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
- ثمة علاقة قوية بين ممارسة الرياضة بانتظام واستقرار مستويات الأستروجين في الجسم.
اتباع نظام غذائي صحي
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مع تقليل الدهون.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نشويات أو سكريات، مع التركيز على البقوليات والفواكه والخضروات.
- يساهم ذلك في تنظيم مستويات هرمون الأستروجين في الجسم.
تناول القهوة بانتظام
- يساعد استهلاك القهوة اليومي والمعتدل على زيادة مستويات هرمون الأستروجين في الجسم.
- يُنصح بعدم تجاوز كوب واحد في اليوم لتجنب الآثار السلبية.
- فرط تناول القهوة أو مشروبات الطاقة قد يؤدي إلى التهاب في بطانة الرحم والثدي.
تجنب التدخين
- يؤثر التدخين سلباً على صحة الغدد الصماء وقدرتها على إفراز الهرمونات.
- تشير الدراسات إلى وجود صلة بين التدخين وفقدان الدورة الشهرية المبكرة.
- قد يؤدي التدخين إلى تأخر الحمل والعقم لدى النساء.