أضرار النوم على الظهر للحامل
تواجه المرأة الحامل العديد من التحولات الجسدية التي قد تثير قلقها بشأن راحتها، ومن بين هذه القضايا تأتي صعوبة الحصول على نوم مريح. حيث أظهرت الدراسات أن حوالي 76% من النساء الحوامل يعانين من مشكلات في النوم، أو ينمن بطرق غير مريحة. بينما قد تكون وضعية النوم على الظهر شائعة، إلا أنها تعتبر غير مريحة خاصة بعد الثلث الأول من الحمل. ومع ذلك، لا داعي للهلع في حالة النوم على الظهر عن غير قصد. فيما يلي، نستعرض أبرز الأضرار الناتجة عن نوم الحامل على ظهرها:
- آلام الظهر: النوم على الظهر قد يزيد من الضغط على الظهر والحوض، وتزداد هذه المشكلة كلما زاد حجم الجنين والرحم، مما يؤدي إلى شعور الحامل بآلام في الظهر وعدم راحة تستمر حتى اليوم التالي.
- صعوبة التنفس: تتفاقم مشكلة الشخير عند النوم على الظهر، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل تنفسية أخرى أثناء النوم مثل انقطاع النفس النومي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: تزداد مشكلة حرقة المعدة عند النوم على الظهر، حيث تعاني معظم النساء الحوامل من حرقة المعدة نتيجة ارتفاع هرمون البروجيستيرون الذي يؤدي إلى استرخاء العضلات التي تربط المعدة بالمريء، مما يتسبب في ارتداد الأحماض إلى الأعلى.
- انخفاض ضغط الدم: يعتبر الوريد الأجوف السفلي هو أكبر وريد في الجسم، ويعمل على نقل الدم بين القلب وأجزاء الجسم السفلى. النوم على الظهر يزيد من الضغط على هذا الوريد، مما قد يؤدي إلى صعوبة في تدفق الدم وانخفاض ضغط الدم.
- البواسير: تعتبر البواسير من المشاكل الشائعة أثناء الحمل، حيث أن النوم على الظهر يمكن أن يزيد من حدة أعراض البواسير نتيجة الضغط المتزايد على منطقة الحوض.
- ضعف تغذية الجنين: كما ذكرنا سابقًا، يتدفق الدم من القلب إلى الأجزاء السفلية من الجسم ليحمل المواد الغذائية الضرورية للأم وجنينها. يزيد الضغط الزائد على الأوردة من نقص التدفق، مما يقلل من المواد المغذية التي تصل إلى الجنين.
الوضعية المناسبة لنوم الحامل
تعد أفضل وضعية للنوم خلال النصف الثاني من الحمل هي النوم على الجانب الأيسر، وذلك لأن الوريد الأجوف يقع على الجانب الأيمن من العمود الفقري، وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يساعد على تدفق الدم والوصول بسهولة إلى الجنين. ومع ذلك، ليس هناك فارق كبير بين النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، ويُنصح بالتناوب بين الجانبين طوال فترة النوم.
نصائح لمساعدة الحامل في الحصول على نوم صحي
إليكم أهم النصائح التي يجب مراعاتها لتساعد الحامل في النوم بشكل صحي:
- تنصح الحامل بالنوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة خلف الظهر أو أمام الصدر أو بين الساقين، مما يساهم في تحسين الراحة أثناء النوم.
- يتعين على الحامل التأكد من اتباع وضعية نوم صحيحة، خاصة إذا كانت تعاني من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، كي لا يؤثر ذلك سلبًا على كمية الأكسجين والمواد الغذائية التي تصل إلى الجنين.