أسباب احتباس الماء في الجسم وطرق علاجه

يعتبر احتباس السوائل في الجسم من المشكلات الصحية التي قد لا يكون لدى الكثير من الناس وعي كافٍ بها.

ومن المهم الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى كميات وفيرة من الماء يوميًا، ومع ذلك، فإن هناك حالات صحية تساهم في احتباس السوائل داخله.

أهمية الماء للجسم

يحتاج الإنسان إلى كميات كبيرة من الماء يوميًا، حيث يعتبر الماء أساس صحة الجسم.
يلعب الماء دورًا محوريًا في تعزيز العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ويساهم تناول كميات كافية منه في:
- علاج مشاكل الإمساك، لاسيما لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الكميات الموصى بها هي حوالي 3.5 لترات للذكور، و2.5 لتر للإناث يوميًا، مما يعني استهلاك حوالي ثمانية أكواب من الماء.
- حيث يحتوي الجسم على حوالي 75% من المياه.
يمكن تقييم حالة الترطيب في الجسم من خلال لون البول؛ فالبول الفاتح يشير إلى ترطيب جيد، بينما البول الغامق يدل على نقص الماء.
- في حالة ظهور اللون الغامق، يُنصح بإجراء فحص لاحتمالية وجود احتباس للسوائل في الجسم.
إلى جانب الماء، توجد مصادر أخرى للسوائل المفيدة مثل الشوربة، الفواكه، والخضروات، بالإضافة إلى الحليب، الشاي، والعصير الطبيعي بدون سكر، حيث تساهم هذه الأطعمة في تلبية الاحتياج اليومي من السوائل.

صعوبة التركيز والشعور بالجفاف.
زيادة مخاطر تكون حصوات الكلى.
الإصابة بسرطان القولون.
الإصابة بمشاكل الإمساك.
بعض الأوقات تتطلب زيادة في استهلاك كمية المياه، مثل فترات الصيف والحرارة العالية، بالإضافة إلى فترة ممارسة التمارين الرياضية.
- كما يتطلب الأمر زيادة في حال تعرض الشخص لارتفاع درجات الحرارة أو الإصابة بالإسهال والقيء.

تعني احتباس السوائل تجمعها في الجسم، مما يمكن أن يؤدي إلى التورم العام أو تورم مناطق محددة كالأرجل واليدين وحتى الوجه.

فترات الدورة الشهرية.
الحمل.
انقطاع الطمث عند النساء فوق سن الأربعين.
الطقس الحار.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الوقوف لفترات طويلة، مما يعرض الأرجل للضغط الناتج عن الجاذبية.
- مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الأرجل والساقين.
تناول وسائل منع الحمل التي تحتوي على الاستروجين.
بعض الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
نقص فيتامين (أ) المتواجد في الحليب، البقوليات، المكسرات، واللحوم والأسماك.
- كما أن نقص فيتامين (ب) يعتبر عاملًا إضافيًا، وهو موجود بكثرة في الألبان والبقوليات.
توجد أمراض تؤدي إلى احتباس السوائل مثل أمراض القلب، الكبد، الرئة، والغدد، والتهاب المفاصل كرد فعل طبيعي للحساسية.

شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
الامتناع عن تناول الكحوليات تمامًا.
تقليل أو الامتناع عن المشروبات المحتوية على كافيين مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية.
- تجنب تناولها بصفة مفرطة.
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه، والابتعاد عن الكميات الكبيرة من الملح.
- تجنب الأطعمة المالحة مثل الأسماك المملحة، وصلصات الصويا، واللحوم المصنعة، والأطعمة المقلية.
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة، الموز، البروكلي، الشمام، والبطيخ.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والكالسيوم، مثل الألبان، الأسماك، والمكسرات.
الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب6) المتواجدة في اللحوم النية، النشويات الطبعية، السبانخ، والأفوكادو.

تناول مدرات البول بناءً على وصفة الطبيب، حيث يقوم الطبيب بتحديد النوع والجرعة المناسبة لكل حالة.
إذا كان احتباس السوائل ناتجًا عن أدوية معينة، مثل أدوية ضغط الدم، يُفضل استشارة الطبيب لتغيير أو إيقاف هذه الأدوية.
من الضروري ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مع رفع الأرجل لمستوى أعلى خلال اليوم لتخفيف التورم.

يعتبر الشمر من الأعشاب المفيدة حيث يساهم في التخلص من السموم في الجسم ويساعد في علاج مشاكل المسالك البولية ويعمل على التحكم بمعدل ضغط الدم.

يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة التي تعزز من قدرة الجسم على التخلص من السموم والمياه الزائدة.
يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.

تناول الميرمية بانتظام يساعد الجسم في التخلص من السوائل المحتبسة، وهي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
ننصح بتناول 3 إلى 4 أكواب من الميرمية يومياً، فهي تساهم أيضًا في تحسين حالة المسالك البولية وتخفيف ضغط الدم.