التوقيت المثالي لقياس الوزن
من الأفضل قياس الوزن في نفس التوقيت من اليوم، وبنفس الظروف، مع استخدام ميزان واحد لتجنب التباين في النتائج. يُعتبر وقت الصباح، بعد استخدام الحمام، الوقت المثالي لقياس الوزن، حيث يُنصح بإجراء القياس قبل تناول وجبة الإفطار. وإذا تعذر قياس الوزن في هذا التوقيت، يمكن القيام به في أي وقت آخر. تكمن أهمية قياس الوزن في الصباح في كونه نهاية لأطول فترة خلال اليوم لم تتم فيها تناول الطعام أو ممارسة تمارين رياضية شديدة، مما يسهم في ضمان دقة النتائج.
تجدر الإشارة إلى وجود اختلافات في عدد المرات الموصى بها لقياس الوزن؛ حيث يعتقد البعض أن القياس الأسبوعي كافٍ، بينما يفضل آخرون القيام بذلك يومياً. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Journal of Obesity عام 2015، فإن القياس اليومي المنتظم يُمكن أن يعزز من فقدان الوزن من خلال زيادة الجهود المبذولة من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
للحصول على تفاصيل أكثر حول الطريقة المثلى لقياس الوزن، يمكنك قراءة المقال المتعلق بطرق القياس الصحيحة.
نصائح عامة لقياس الوزن
تعتمد دقة قياس الوزن على الوقت الذي يتم فيه القياس، بالإضافة إلى الجهاز المستخدم، وأي أوزان إضافية قد تؤثر على القياس مثل الملابس. من المهم أن نعلم أن دقة الموازين تختلف من نوع لآخر. هناك العديد من النصائح التي تساعد في الحصول على نتائج دقيقة، نذكر منها ما يلي:
- قياس الوزن بشكل سليم: يجب أن يوضع الميزان على سطح صلب ومستوي وغير مغطى بالسجاد. يُفضل ارتداء ملابس خفيفة وإزالة الأحذية قبل الوقوف في منتصف الميزان مع توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين دون حركة، ثم تسجيل الوزن.
- تثبيت العوامل المتغيرة التي قد تؤثر على الوزن: كملابس الجسم، فعلى سبيل المثال، إذا قمت بقياس الوزن بملابس خفيفة في المرة الأولى، ثم بملابس أثقل في المرة التالية، فسيختلف الوزن مما يؤثر على دقته. لذا، يُفضل قياس الوزن بالملابس نفسها كل مرة، وينصح أيضاً باستخدام الحمام قبل القياس.
- متابعة التغير في الوزن: يمكن القيام بذلك عبر التطبيقات المخصصة أو بتدوين الوزن الجديد على ورقة في كل مرة يتم فيها القياس، حيث إن هذا يدفع الشخص للاستمرار في نظامه الغذائي ويساعد في متابعة اتجاه فقدان الوزن ومدى مطابقته للخطة الموضوعة.
- تجنب استخدام موازين مختلفة: من المهم قياس الوزن على ميزان واحد، حتى وإن لم يكن الأكثر دقة، لأنه سيظهر التغيرات التي قد تحدث مع مرور الوقت، مع الإشارة إلى أن بعض الموازين قد لا توفر الوزن الدقيق دائماً.
أهمية قياس الوزن
يعتبر الوزن مؤشراً مهماً لتحديد الحالة الغذائية، لذا يجب قياسه بانتظام. يساعد ذلك الأخصائيين في معرفة الوقت المناسب لتعديل العلاج. الحفاظ على وزن صحي يعد أحد العوامل الأساسية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مما يسهم في تحسين جودة الحياة. ومن الجدير بالذكر أهمية معرفة نسبة دهون الجسم بالإضافة إلى الوزن نفسه.