هل يؤثر طعام الحامل في زيادة ذكاء الجنين؟
لا توجد معلومات كافية للحكم على ما إذا كان غذاء الأم خلال فترة الحمل يمكن أن يعزز ذكاء طفلها. ومع ذلك، من المؤكد أن التغذية السليمة للحامل تؤثر بشكل كبير على صحة ونمو دماغ الجنين. تحتاج الأم وجنينها إلى مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لدعم التغيرات التي تحدث أثناء الحمل، حيث ينمو دماغ الجنين بسرعة خلال الثلث الثاني من الحمل، مما يستدعي ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن خلال هذه المرحلة.
على الرغم من اعتقاد بعض النساء بأنهن بحاجة إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة إلى الضعف، إلا أن ذلك غير صحيح. من الأهمية بمكان التركيز على جودة الطعام بدلاً من الإفراط في الكمية. تناول الأطعمة الصحية منذ بداية الحمل يسهم في بناء دماغ صحي للجنين. يُنصح الحوامل بتناول خمس إلى ست حصص يوميًا من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، إلى جانب المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن. يتوجب عليهن أيضاً تناول البروتين الذي يُشكل 12% من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة، بالإضافة إلى الدهون التي يجب أن تشكل 30% من السعرات المستهلكة يوميًا، بينما يفضل تقليل استهلاك السكريات بحيث لا تتجاوز 10% من السعرات اليومية.
أطعمة تعزز نمو دماغ الجنين
كما ذُكر سابقًا، لا توجد معلومات حول أطعمة معينة قد تُزيد ذكاء الجنين، إلا أنه يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا حيويًا في بناء الدماغ خلال فترة الحمل، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تدعم نمو وتطور دماغ الجنين:
- الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Pediatrics عام 2003 أن الأمهات اللواتي تناولن 10 ملليلترات من زيت كبد الحوت الغني بأحماض أوميغا 3 يوميًا من بداية الشهر الخامس وحتى 3 أشهر بعد الولادة حقق أطفالهن نتائج أعلى في اختبارات الدماغ مقارنة بالأمهات اللواتي لم يستهلكن هذا الزيت. يُعتقد أن تناول مصادر أوميغا 3 يُسهم في تطوير دماغ الطفل. يمكن الحصول على أوميغا 3 من الأسماك، مثل السردين والسلمون، بالإضافة إلى المكسرات مثل الجوز، وبعض الحبوب مثل بذور الكتان.
للمزيد من المعلومات حول فوائد أوميغا 3، يمكنك قراءة مقال “ما فوائد أوميغا 3”.
- الأغذية العالية بالبروتين: البروتين هو عنصر غذائي ضروري يعزز النمو والتطور، ويُعتبر مصدرًا أساسيًا للطاقة لبناء وإصلاح أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الدماغ. تزداد احتياجات الحامل من البروتين لدعم نمو الجنين، لذا يُنصح باختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، واللحوم قليلة الدسم، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
للاطلاع على المزيد من المعلومات حول مصادر البروتين، يمكنك قراءة مقال “أين توجد البروتينات في الطعام”.
- الأغذية الغنية بحمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على النمو الصحي للدماغ والحبل الشوكي للجنين. أشارت مراكز مكافحة الأمراض إلى أن تناول 4000 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك قبل وخلال المراحل المبكرة من الحمل يقلل من خطر حدوث تشوهات. تشمل مصادر حمض الفوليك الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية، والفواكه الحمضية.
للمزيد من المعلومات حول فوائد حمض الفوليك، يمكنك قراءة مقال “ما هو الفوليك اسيد”.
- الأغذية الغنية بفيتامين ب6: يُعتبر فيتامين ب6 ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي وتطور دماغ الجنين. الكمية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل هي 1.9 مليغرام. تشمل مصادره التونة والسلمون والموز والبقوليات.
للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ب6، يمكنك قراءة مقال “فوائد فيتامين ب 6”.
- الأغذية الغنية بفيتامين ب1: يساعد فيتامين ب1 أو الثيامين على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وهو ضروري لتطوير دماغ الجنين. تحتاج النساء الحوامل إلى 1.4 مليغرام يوميًا. تشمل مصادره الخبز المدعّم، الحبوب، والبقوليات.
للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ب1، يمكنك قراءة مقال “فوائد فيتامين ب 1”.
- الأغذية الغنية باليود: نقص اليود لدى الأم قد يزيد من مخاطر مشاكل الغدة الدرقية والاختلالات المعرفية لدى الجنين. المرأة الحامل تحتاج إلى 220 ميكروغرام يوميًا من اليود، والذي يوجد بكثرة في منتجات الألبان والمأكولات البحرية.
للمزيد من المعلومات حول فوائد اليود، يمكنك قراءة مقال “أهمية اليود للجسم”.
- الأغذية الغنية بالكولين: يعد الكولين عنصرًا غذائيًا هامًا خلال فترة الحمل، حيث يساهم في نمو دماغ الجنين. يجب أن تستهلك الحامل حوالي 930 مليغرام من الكولين يوميًا. تشمل مصادر الكولين الدجاج، والسمك، والبيض، والحليب.
تغذية الحامل وأثرها على نمو الجنين
من المهم أن تركز النساء الحوامل على نوعية الأطعمة التي يتناولنها، حيث تؤثر تغذيتهن بشكل مباشر على صحتهن وصحة أطفالهن.