تعتبر رعاية تغذية الأطفال مسألة غاية في الأهمية، حيث تُعد التغذية السليمة الخطوة الأساسية نحو تعزيز صحة الأطفال وضمان نمو سليم. في هذا المقال، سنستعرض أبرز النصائح المتعلقة بتغذية الأطفال.
أفضل نصائح لتغذية الأطفال
تُعَدُّ التغذية السليمة مفتاحاً لصحة البدن والعقل. من الضروري تزويد الطفل بكافة العناصر الغذائية الضرورية لضمان نموه بطريقة صحية. فيما يلي نستعرض النصائح المناسبة لتغذية الأطفال وفقاً لمراحلهم العمرية:
1- الأطفال الرضع
في هذه المرحلة، يكون مصدر غذاء الطفل الرئيسي هو الحليب، سواء كان حليب الأم أو الحليب الصناعي، أو مزيج من النوعين. يُعتبر الحليب مصدراً غنياً بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في عامه الأول.
عادة ما يكون معظم الأطفال في السادسة من عمرهم مستعدين لبدء تناول الأطعمة الصلبة، مثل الفواكه والخضار، والحبوب المخصصة للرضع. تُعدّ الحبوب المدعمة مصدراً مهماً للحديد والزنك بجانب حليب الأم.
2- الأطفال قبل دخول المدرسة
يتميز الأطفال في هذه المرحلة العمرية، من سنة إلى خمس سنوات، بنمو متباين وشهية متغيرة. فقد يأكل الطفل كميات كبيرة في يوم وكميات قليلة في يوم آخر، وهذا سلوك طبيعي طالما أن التغذية متوازنة وصحية.
يساهم الكالسيوم بشكل كبير في بناء العظام والأسنان في هذه المرحلة، ويُعتبر الحليب من المصادر الرئيسية للكالسيوم، بالإضافة إلى السردين وعصير البرتقال.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، تُعتبر مصادر مُهمة لمنح الطفل الطاقة والنشاط.
3- الأطفال أثناء دخول المدرسة
عندما يصل الطفل إلى عمر السادسة أو السابعة، يصبح لديه إمكانية الوصول إلى أنواع متنوعة من الطعام في المدرسة، وقد يُفضل الكثير من الأطفال اختيار الأطعمة الغنية بالسكريات أو التي تحتوي على مواد حافظة ودهون. هذا الأمر قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.
لذا، من المهم الاعتدال في تناول مثل هذه الأطعمة، وتشجيع الأطفال على استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والبقوليات والحليب.
4- المراهقون
عند اقتراب المراهقة، يحتاج المراهقون إلى سعرات حرارية إضافية لمواكبة التغيرات الجسمانية. وفيما يلي بعض النصائح لتغذية سليمة خلال هذه المرحلة:
- يميل بعض المراهقين إلى تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون مشبعة، وهو سلوك غير صحي. ينبغي على الأهل تعزيز العادات الغذائية الصحية للحفاظ على صحة أبنائهم.
- تزداد حاجة المراهق لتناول الكالسيوم في هذه المرحلة، حيث يتطور لديهم الكتلة العضلية. لذا يجب تشجيعهم على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان.
- يلعب جنس المراهق دورًا في احتياجاته الغذائية؛ تحتاج الفتيات المراهقات لمزيد من الحديد لتعويض ما يفقن خلال الدورة الشهرية، بينما يحتاج الذكور لمزيد من البروتين.
نصائح لتغذية الأطفال بطريقة صحية
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها لتحقيق تغذية سليمة للأطفال:
- الاهتمام بوجبة الإفطار، حيث ينبغي أن تحتوي على مستوى مناسب من البروتين.
- تقليل تناول السكر وتجنب المشروبات الغازية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات بكثرة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
تمثل تغذية الأطفال الصحيحة أساساً لنموهم، لذا من الضروري تعليم الأطفال العادات الغذائية الجيدة وإشعارهم بمخاطر الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تفتقر للعناصر المفيدة. في هذا المقال، تم تسليط الضوء على أبرز النصائح لتغذية الأطفال.