أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
تتطلب زيادة الوزن تناول سعرات حرارية تفوق ما يحرقه الجسم. وعلى الرغم من أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، فإنها تلعب دورًا أساسيًا في دعم عملية اكتساب الوزن. لتحقيق ذلك، من الضروري زيادة السعرات الحرارية من خلال تناول أطعمة صحية وغير مصنعة، مثل البروتينات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان منخفضة الدسم، والخضراوات الطازجة، إضافةً إلى النشويات، الفواكه، المكسرات، والبذور، حيث توفر هذه الأطعمة مغذيات مهمة تدعم زيادة الوزن. علاوةً على ذلك، يمكن لبعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 21، أن تعزز الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية. إذا كان هناك نقص في فيتامين ب12، يُنصح بالحصول عليه من خلال الأغذية أو المكملات الغذائية.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
يعتبر النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية العنصران الرئيسيان في زيادة الوزن. ومع ذلك، قد تساعد المكملات الغذائية في توفير السعرات الحرارية والبروتينات الضرورية أيضًا. ومن المكملات التي تدعم زيادة الوزن وبناء العضلات ما يلي:
- البروتين: يسهم البروتين في تعزيز نمو العضلات، لذلك يُنصح أن تمثل السعرات الحرارية اليومية ما بين 10-35٪ من البروتين.
- الكرياتين: هناك أنواع متعددة من الكرياتين تعزز زيادة الوزن، ولكن يُعتبر الكرياتين الأحادي هو الأكثر أمانًا وفعالية.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المنتجات الغنية بالسعرات الحرارية على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والبروتين.
- المكملات المعززة للأداء الرياضي: تشير الدراسات إلى أن هذه المكملات تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن وبناء العضلات عند ممارسة الرياضة.
إرشادات لزيادة الوزن بشكل آمن
يمكن اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة آمنة:
- تناول ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا: يساعد تناول وجبات متعددة على زيادة استهلاك السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
- رفع الأثقال: يُفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال أو الأوزان ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا لتعزيز الوزن ونمو العضلات بشكل صحي.
- تناول كميات كافية من البروتين: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، اللحوم، الأسماك، المكسرات، والبقوليات، في دعم نمو العضلات.
- اختيار وجبات صحية غنية بالسعرات الحرارية: تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات ودهون صحية يدعم زيادة السعرات والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.
- طلب المساعدة من اختصاصيين التغذية: يمكن لأخصائيي التغذية تقديم خطط غذائية مصممة لزيادة السعرات الحرارية بشكل آمن وفعال.
مراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تاريخ الاسترجاع: 5-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تاريخ الاسترجاع: 5-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “نصائح لزيادة الوزن بشكل آمن والأشياء التي يجب تجنبها”، www.medicalnewstoday.com، تاريخ الاسترجاع: 5-3-2019. تم التعديل.