أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس ذات أهمية كبيرة لصحة الإنسان، حيث تحتوي على فيتامين د. يتواجد هذا الفيتامين في عدد من المصادر الغذائية، مثل الحليب ومنتجاته، وكبد الحيوانات، والزبدة، وزيت كبد السمك، الذي يعد من المصادر الرئيسية للفيتامين بعد التعرض للشمس. كما يمكن الحصول عليه من سمك التونة وصفار البيض وبعض أنواع الفطر. في هذا المقال، سنستعرض أهمية فيتامين د الموجود في أشعة الشمس، بالإضافة إلى أفضل الأوقات للتعرض لها.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، وهو فيتامين حيوي للصحة العامة. ومن بين فوائده:
- نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات والشعور بالإرهاق المستمر.
- يؤدي نقصه إلى تغييرات مزاجية واضطرابات في النوم.
- يساهم فيتامين د في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجهاز الهضمي.
- يلعب دوراً في إدارة الوزن، حيث تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة الوزن.
- يُعزز الحماية من الأمراض العصبية والوعائية وكذلك أمراض الروماتيزم والمفاصل.
- يساعد في تقليل خطر نمو الخلايا السرطانية، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
- يقوي فيتامين د جهاز المناعة، ويعمل على محاربة البكتيريا والفيروسات.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى المساهمة في علاج تصلب الأنسجة وتخفيف خطر مرض السكري.
- يساعد في محاربة الاكتئاب، حيث يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة معدلات الاكتئاب، كما يساهم فيتامين د في تحسين حالة مرض الزهايمر لدى كبار السن ويعزز وظائف الجهاز المناعي.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مفيدًا جدًا للأطفال، حيث يدعم نموهم ويقيهم من الأمراض مثل الكساح، وقصر القامة، وتقوس الساقين.
- يعتبر فيتامين د مفيدًا لكبار السن، حيث أن نقص التعرض للشمس يمكن أن يؤدي إلى الهشاشة العظام ومشاكل في الأسنان والشعر والجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
يتحقق الحصول الأمثل على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس في الفترة من الساعة الثامنة والنصف صباحاً حتى الحادية عشر صباحاً، حيث أثبتت الأبحاث وجود مستويات مرتفعة من الفيتامين في هذا الوقت.
ومع ذلك، ينبغي تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس في الصيف، لتفادي الأعراض الجانبية مثل الصداع الشديد، والعطش الزائد، والغثيان، والدوار، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الكالسيوم والفسفور. يكفي قضاء حوالي عشرين دقيقة تحت الشمس ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د.
كما ينبغي تقليل استخدام الكريمات الواقية من الشمس، حتى يتمكن الجسم من امتصاص الفيتامين بشكل جيد.
فيديو عن أهمية واقيات الشمس
للمزيد من المعلومات حول أهمية واقيات الشمس، يمكنك مشاهدة الفيديو المتعلق بذلك.