يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، خاصة في منطقة الأرداف، بينما يسعى البعض الآخر لزيادة الوزن في تلك المنطقة تحديدًا. نقدم لكم في هذا المقال أبرز الوصفات وطرق تكبير الأرداف بالشكل الصحيح عبر التغذية والتمارين الرياضية. سنتناول أهم الوسائل لتحقيق ذلك من خلال موقعنا.
طرق تكبير الأرداف من خلال الغذاء
لزيادة حجم الأرداف، يجب الانتباه لنوعية الطعام المتناول، حيث تحتاج هذه العملية إلى نظام غذائي محدد. هناك مجموعة من الأطعمة التي تعزز من حجم الأرداف، ومنها:
1ـ البروتينات
تعتبر البروتينات من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، حيث تخلو من الدهون الضارة بالجسم. تشمل المصادر الغنية بالبروتين التي تسهم في تكبير الأرداف: (التونة، البيض، الديك الرومي، الدجاج، البقوليات، الأسماك، الجبن القريش، والحوم الخالية من الدهون).
إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية، يمكنك تناول مشروب البروتين بعد التمرين لتعزيز مستوى البروتين في جسمك.
2ـ الكربوهيدرات
تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الحفاظ على العضلات وتكوينها بشكل صحي، مما يمنح الجسم شكلًا جذابًا دون التعرض للدهون أو الترهلات. من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: (الأرز البني، البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة، الشوفان).
3ـ الفواكه والخضروات
من الضروري التركيز على الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة نظراً لفوائدها الصحية العديدة. احرصي على تناول الأطعمة التالية: (السبانخ، اللفت، وكل الخضروات ذات الأوراق الخضراء).
يجب الالتزام بالاعتدال في تناول ما سبق ذكره، حيث أن التوازن يعد مفتاحًا لتفادي الآثار الجانبية المحتملة من النظام الغذائي.
طرق تكبير الأرداف من خلال التمارين
إذا كنتِ ترغبين في تكبير منطقة معينة، لا يكفي الاعتماد على الغذاء، بل يجب دمجه مع تمارين محددة تركز على تلك المنطقة لتحديد المكان الذي تودين تكبيره. تشتمل التمارين المفيدة لذلك على:
1ـ تمرين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أبرز الطرق لتكبير الأرداف. يمكنك القيام بهذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:
- ابدئي بالوقوف مع فتح قدميك بعرض كتفيك.
- مددي ذراعيك للأمام في نفس مستوى فتحهما، مما يساعد على الحفاظ على التوازن.
- اخفضي ذراعيك بجانبك، ثم اثني ركبتيك لتشكيل زاوية قائمة مع الحفاظ على توازى الأرداف.
- احرصي على استقامة ظهرك خلال التمرين، ثم كرري هذه الحركات بالصعود والنزول مع مد وضم ذراعيك.
2ـ تمرين الجسر
تمرين الجسر هو أحد التمارين المفيدة لتكبير الأرداف. يمكنك تنفيذه من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على الأرض.
- ضعي ذراعيك بجانبك مع ضم ركبتيك إليك.
- اجعلي قدميك بعرض الكتف.
- اضغطي على كعب القدم لرفع الوركين للأعلى عن الأرض.
- اجعلي الأرداف مشدودة مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا قدر الإمكان.
- احتفظي بهذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم عودي إلى الأرض وكرري التمرين حتى تكملي العدد المطلوب.
بهذه الطريقة، قمنا بتوضيح مجموعة من الطرق الفعالة التي يمكنك اتباعها للحصول على أرداف جميلة وجذابة. من الضروري الاهتمام بالغذاء الجيد والماء، وممارسة التمارين بشكل صحيح لتحقيق الجسم الذي تحلمين به.