بروز البطن
يعد بروز البطن أحد الظواهر الشائعة التي تواجه كلا الجنسين في العديد من المجتمعات. ويرجع هذا إلى التحولات في أنماط الحياة، حيث شهدنا تراجعاً ملحوظاً في ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية، فضلاً عن الاعتماد المتزايد على الأطعمة السريعة ووجبات خفيفة غير صحية. وفي هذا السياق، قام الخبراء في مجال الصحة بتطوير مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مع تحديد الأوقات المثلى لممارستها من أجل الحصول على أقصى استفادة وتحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت وبأقل جهد.
أفضل الأوقات لممارسة تمارين البطن
ساعات الصباح
تشير الأبحاث إلى أن الصباح الباكر هو الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك التمارين المخصصة للبطن. يُفضل القيام بالتمارين بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار بفترة لا تقل عن نصف ساعة، مع ضرورة ألا تتجاوز مدة التمارين 30 دقيقة. يُعتبر الجسم في هذه الفترة في حالة نشاط كامل، نظراً لعدم وجود سكريات أو نشويات في الدم، مما يعزز حرق الدهون المخزونة لتوليد الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
ساعات المساء
أحد الدراسات التي أجريت في جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة أظهرت نتائج مثيرة حول توقيت ممارسة الرياضة. قام الباحثون بتقسيم مجموعة من 40 رجلاً في منتصف الثلاثينيات إلى مجموعات مختلفة، بحيث مارست المجموعة الأولى التمارين في الصباح، والمجموعة الثانية في منتصف اليوم، والثالثة في المساء، والرابعة في وقت متأخر من الليل. وتم قياس مستويات الهرمونات لدى هذه المجموعات قبل وبعد التمارين.
أسفرت النتائج عن أن المشاركين الذين قاموا بممارسة التمارين في المساء وقبل النوم تمكنوا من حرق الجلوكوز بشكل أسرع، مما ساهم في خسارة الوزن بشكل أكثر فاعلية. بناءً على ذلك، أوصى الباحثون بممارسة التمارين الرياضية في المساء، قرب فترة النوم.
الجمع بين ساعات الصباح والمسار
إذا كانت لديك الرغبة في تعزيز نتائج التمارين وتسريع عملية فقدان دهون البطن، يُوصى بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة خلال النهار و30 دقيقة في المساء. يعود السبب في ذلك إلى أن الجسم يستمر في حرق الدهون حتى بعد مرور نصف ساعة من التوقف عن ممارسة التمارين. بدلاً من تخصيص ساعة واحدة فقط لحرق الدهون، يمكنك تقسيم هذه الفترة إلى جزئين، مما يعزز المدة التي يواصل فيها الجسم حرق الدهون لتصل إلى 30 دقيقة إضافية بعد انتهاء التمارين.