البيض
على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن البيض يحتوي على نسبة مرتفعة من الكوليسترول، فإن الأبحاث الأخيرة تشير إلى أن استهلاكه لا يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم. تُعتبر البيضة واحدة من أفضل الخيارات الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، وذلك نظرًا لكونها غنية بالبروتينات والدهون الصحية، مما يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول. علاوةً على ذلك، يُعتبر البيض من المصادر الغنية بالمواد الغذائية الأساسية، مما يساعد الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية على تلبية احتياجاتهم الغذائية.
الفواكه
تتواجد العديد من الفواكه التي تساهم في فقدان الوزن، ومن أبرزها التفاح، الذي يعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف ويساعد في تقليل الشهية. إذ إن عملية هضم التفاح تُعطي الشعور للشخص بأنه قد تناول وجبة مشبعة. يُرجى ملاحظة أنه من الضروري تجنب شرب عصير التفاح أو استخدام صلصاته، حيث أن هذه الخيارات لا تقدم نفس الفوائد الموجودة في التفاح الطازج. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر الجريب فروت من الفواكه المفيدة لخسارة الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا ساعد المشاركين على فقدان حوالي 1.5 كيلوغرام.
الأسماك
تُعتبر الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات عالية الجودة، مما يجعلها خيارًا مفيدًا للصحة العامة. تُقدم الأسماك العديد من الفوائد الصحية وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، لذلك يُنصح بتناولها مرتين في الأسبوع. بعض الأنواع الفعالة لفقدان الوزن تشمل: سمك السلمون، وسمك القد، والسردين.
الخضراوات الورقية
تُعتبر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب من الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، قد لا تُشعر هذه الخضراوات الفرد بالشبع إذا تم تناولها وحدها، لذا يمكن دمجها مع بعض الأفوكادو لزيادة الشعور بالشبع، حيث أن الأفوكادو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية تساعد على تقليل الجوع كما تعزز من قدرة الجسم على امتصاص بعض مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات.