الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية الضرورية لعمل الجسم، حيث يحتاج إليها بكميات ضئيلة لضمان حياة صحية. ومع ذلك، لا يتمكن الجسم من إنتاج الفيتامينات بمقادير كافية، مما يجعله بحاجة للحصول عليها من مصادر غذائية. لكل نوع من الفيتامينات وظائف محددة، كما تختلف الكميات المطلوبة منها وفقاً لاحتياجات الجسم. يوجد 13 نوعاً من الفيتامينات، والتي تُقسم إلى فئتين؛ الفئة الأولى تتضمن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، بينما تضم الفئة الثانية الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يُعتبر الغذاء هو الأفضل للحصول على الفيتامينات، لكن في بعض الحالات الخاصة، قد يحتاج الأفراد إلى تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
فوائد فيتامين هـ للشعر والوجه
فيتامين هـ يُعتبَر من أبرز الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تُساهم في حماية خلايا الجسم. لذا، يضيف العديد من الشركات هذا الفيتامين إلى منتجات العناية بالجمال بسبب فوائده المتعددة، ومن أهم هذه الفوائد:
- يعمل على حماية البشرة من علامات الشيخوخة.
- يقي البشرة من الالتهابات والمشكلات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- يساهم في المحافظة على صحة البشرة ويقوي نظام المناعة.
- يحمي الشعر من التساقط، حيث تُظهر الدراسات أن الأغذية والمكملات المحتوية على فيتامين هـ تُعزز من نمو الشعر بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
- يُنظم تدفق الدم في فروة الرأس، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر.
- يُرطب الشعر، حيث يعمل على بناء حاجز حماية للحفاظ على رطوبته.
- يحافظ على مظهر الشعر اللامع والنضر، حيث يساهم في الحفاظ على نسبة الزيوت الطبيعية في الشعر.
- يدعم صحة فروة الرأس، مما يُسهل من عملية نمو الشعر بشكل سليم.
محاذير استخدام فيتامين هـ
على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين هـ، إلا أن استخدامه يجب أن يتم بحذر في بعض الحالات. من أهم هذه المحاذير:
- الحامل: يُعتبر فيتامين هـ آمناً للاستخدام أثناء الحمل، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- الأطفال الرضع: يُعتبر تناول فيتامين هـ بكميات مناسبة آمناً للأطفال، لكن حقنه بجرعات كبيرة قد يكون غير آمن.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك: قد يُسبب فيتامين هـ مضاعفات في عملية تجلط الدم.
- الاضطرابات النزفية: في حال وجود مشكلات تتعلق بالنزيف الحاد، يجب الحذر من استخدام فيتامين هـ لأنه قد يُزيد من خطر النزيف.
كيفية الحصول على فيتامين هـ
نقص فيتامين هـ يُعدّ من الأمور النادرة نظراً لأن أفضل الطرق للحصول عليه تكون بالتغذية السليمة. للحصول عليه، يُنصح بما يلي:
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع ما يحتاجه الجسم، حيث تُعتبر المكسرات، الخضروات الورقية، زيت الزيتون، وزيت دوار الشمس من المصادر الغنية به.
- تناول المكملات الغذائية في حال الحاجة، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولاً لتجنب المخاطر المحتملة.
- استخدام زيت فيتامين هـ كمرطب للجلد، ويفضّل خلطه مع زيوت أخرى نظراً لقوته.
- استعمال شامبو وبلسم يحتويان على فيتامين هـ للأشخاص الذين يعانون من جفاف وتقصف الشعر.
- تحضير قناع للشعر بخلط مكونات مثل الأفوكادو، الموز، زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند، والعسل، وطريقة التحضير تكون كما يلي:
- هرس الأفوكادو والموز جيداً ثم إضافة باقي المكونات وخلطها جيداً.
- دهن القناع على فروة الرأس وفركه برفق.
- تركه لمدة تتراوح بين 20-60 دقيقة.
- غسله بالماء الدافئ أو بشامبو مناسب.
أنواع الفيتامينات
كما ذُكر سابقاً، فإن هناك 13 نوعاً من الفيتامينات، وهي كالتالي:
- فيتامين أ، المعروف بالريتينال، والذي يحتوي على البيتاكاروتين، ونقصه قد يُسبب مشاكل في الرؤية، يمكن الحصول عليه من الجزر والبيض.
- فيتامين ب، المعروف أيضاً بالثيامين، والذي نقصه قد يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة فيرنيك-كورساكوف. من مصادره الأرز البني، البرتقال، والبطاطا.
- فيتامين ب 2، المعروف بالرايبوفلافين، ويتواجد في البيض، اللحم، الحليب، والفاصوليا.
- فيتامين ب 3، المعروف بالنياسين، حيث نقصه قد يُسبب اضطرابات عقلية. مصادره تشمل البروكلي، الجزر، والفطر.
- فيتامين ب 5، المعروف بحمض البانتوثينيك، يمكن أن يُسبب نقصه شعوراً بالخدران، وهو موجود في اللحوم، الأفوكادو، والبروكلي.
- فيتامين ب 6، أو البيريدوكسين، نقصه قد يؤدي إلى فقر الدم، وهو موجود في الموز، الخضروات، والمكسرات.
- فيتامين ب 7، المعروف بالبيوتين، نقصه قد يُسبب التهاب الجلد، ومصادره تشمل صفار البيض والكبد.
- فيتامين ب 9، المعروف بحمض الفوليك، يعدّ مهماً للنساء الحوامل، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والبقوليات.
- فيتامين ب 12، يُسبب نقصه فقر الدم الضخم الأريومات، وهو موجود في الأسماك، اللحوم، والبيض. يُنصح النباتيون بأخذ مكملات لهذا الفيتامين.
- فيتامين ج، يُعتبر فيتامين ج ضرورياً، حيث أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصدر له.
- فيتامين د، ضروري للعظام، حيث نقصه يُسبب مشاكل صحية. أفضل مصدر له هو الشمس، بالإضافة للأسماك الدهنية والبيض.
- فيتامين هـ، نقصه نادر ولكنه يُمكن أن يؤثر على حديثي الولادة، ومصادره تشمل اللوز، الكيوي، والأفوكادو.
- فيتامين ك، نقصه قد يُسبب مشاكل في التخثر الدموي، ومصادره تشمل الخضروات الورقية، الأفوكادو، والكيوي.