يتناول هذا المقال مسألة مهمة للغاية تتعلق بعلاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج لدى النساء. سنستعرض بالتفصيل ماهية الإمساك المزمن، الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة لهذا الاضطراب مقارنةً بالرجال، بالإضافة إلى الأعراض والعلاجات المتاحة.
علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج:
- الإمساك يُعرَف بأنه عملية إخراج براز قاسٍ مؤلمة، أو قلة التبرز بشكل طبيعي، حيث ينبغي أن يحدث ذلك على الأقل مرة واحدة يوميًا.
أنواع الإمساك:
هناك نوعان رئيسيان من الإمساك:
1. الإمساك الحاد:
- يشير إلى حالة مؤقتة تحدث نتيجة عوامل معينة، وتختفي عادةً بعد فترة قصيرة.
2. الإمساك المزمن:
يظهر هذا النوع بشكل متكرر بين النساء وكبار السن، ويعتبر من الحالات المقلقة والتي تحتاج إلى اهتمام خاص.
أعراض الإمساك:
- تشمل العلامات الشائعة الألم والانتفاخ في البطن.
- الشعور بامتلاء البطن، أو تبرز صلب.
- صعوبة في التبرز تتجاوز ثلاثة أيام في الأسبوع، مع صعوبة في الإخراج.
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من ذلك، يُفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
أسباب الإمساك المزمن:
- قد ينتج الإمساك عن قلة الحركة أو ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام.
- الحمل في النساء يُعَد من المسببات، خاصة إذا تناولت المرأة كميات قليلة من الطعام، حيث أن قلة الأكل أثناء الحمل تعزز الإمساك.
- مشكلات المعدة والقولون تساهم أيضًا في صعوبة إخراج البراز بشكل طبيعي.
- الاستخدام المفرط لبعض الأدوية مثل أدوية الضغط والمضادات الحيوية يمكن أن يؤدي إلى تأخير الأخراج.
- التوتر والضغط النفسي لهما تأثير ملحوظ، حيث أن النساء غالبًا ما يعانين من مستويات أعلى من القلق.
طرق علاج الإمساك المزمن:
تتوفر وسيلتين للعلاج: العلاج الطبيعي والعلاج بالأعشاب.
العلاج الطبيعي:
- زيادة حجم الماء المتناول بشكل يومي.
- تناول وجبات غنية بالألياف.
- الاستمرار في الحركة أو ممارسة الرياضة بعد الوجبات لتحسين حركة الأمعاء.
علاج الإمساك بالأعشاب:
توجد مجموعة واسعة من الأعشاب التي يمكن استخدامها في معالجة الإمساك، وهي مفيدة للجسم ومتاحة بسهولة:
1. الصبار:
- يُستخدم الصبار في العديد من المنتجات للعناية بالشعر والبشرة، وله فوائد قوية كمُلَيِّن للأمعاء.
- يساعد الصبار الجسم في التكيف مع التغييرات الغذائية.
2. الحلبة:
- تُعد الحلبة من الأعشاب الشائعة والمتاحة في المنازل، حيث تُستخدم في العديد من الأغراض، بما في ذلك التعامل مع آلام الدورة الشهرية.
- تساعد الحلبة في معالجة الإمساك كونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تسهل أيضًا حركة البراز في الأمعاء بفضل قدرتها على الذوبان.
3. زيت الخروع:
- يُعتبر زيت الخروع من الزيوت الثقيلة، على الرغم من طعمه غير المقبول.
- لديه القدرة على تليين الأمعاء وتعزيز حركة الخروج بسرعة.
طريقة استخدام زيت الخروع:
- يمكن تناوله عن طريق الفم، وهو أفضل وسيلة، وإذا كان من الصعب شربه مباشرًة، يمكن مزجه مع الماء أو العصير.
- يجب الحذر من الجرعة، حيث أن الكميات الكبيرة قد تؤدي إلى اضطرابات.
- يمكن استخدامه خارجيًا عن طريق التدليك على البطن لتحفيز الجهاز الهضمي.
4. السنا:
- تحتوي هذه العشبة على مركب يدعى “السين”، الذي له تأثير مُلَيّن يدعم عملية الإخراج.
- تُستخدم عادةً عن طريق نقعها في الماء الساخن (غير المغلي) لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.
5. اليانسون:
- يُعتبر اليانسون مهدئًا طبيعيًا ومفيدًا لكل من الأطفال والكبار.
- يساعد في تهدئة آلام البطن وتخفيف الإمساك.
6. البردقوش:
- ينتمي لفصيلة النعناع ويزرع في المناطق القريبة من البحر الأحمر.
- يوفر العناصر الغذائية التي تحل مشاكل الجهاز الهضمي.
7. البابونج:
- يُزرع البابونج بشكل أساسي في الدول الأوروبية وله فوائد عديدة، بما في ذلك استرخاء الجسم والتقليل من مستويات التوتر، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
تشخيص الإمساك:
يجب تشخيص أسباب الإمساك أو قلة الحركة البرازية. إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة، فمن المهم تحديد السبب، حيث قد تشير الحالة إلى مشكلة صحية أكثر خطورة. تشمل الوسائل المطلوبة للتشخيص:
- عمل أشعة على القولون لاكتشاف أي كسل فيه.
- فحص الدم للتحقق من وجود أمراض قد تكون مرتبطة بالإمساك.
- التأكد من عدم وجود بواسير أو شق شرجي.
- فحص العضلة العاصرة.
الوقاية من الإمساك المزمن:
- ينبغي مراقبة أي غياب للبراز لفترة طويلة.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا (على الأقل لتر واحد).
- ممارسة الرياضة للحفاظ على الحركة المستمرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تنظيم مواعيد دخول الحمام.
- تقليل استخدام العقاقير المسكنة والمضادات.
- العمل على تقليل التوتر النفسي والعصبية.
الأطعمة التي تقلل من الإمساك المزمن:
هناك بعض الأطعمة والفواكه التي تساهم في تقليل الإمساك:
أولًا: الفواكه:
الفواكه المجففة:
- تحتوي الفواكه المجففة على مواد تعمل على تليين البراز، مثل الزبيب، المشمش، التوت المجفف، والتمر الذي يعتبر الأفضل.
الخوخ:
- يحتوي على مركبات تمنع حدوث الإمساك، كما أنه غني بفيتامين C. يُفضَل تناول حبة من الخوخ يوميًا.
البروكلي:
- غني بالألياف، ويساعد تناول البروكلي في تعبئة الفجوات في النظام الغذائي.
التوت:
- يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الألياف والمركبات النباتية المفيدة.
ثانيًا: الأكلات:
- الشمر، الخس، الخبز الأسمر، والبقوليات تعتبر مفيدة في دعم صحة الجهاز الهضمي.