أعشاب تعزز فقدان الوزن
من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب لأغراض التنحيف، نظرًا لاحتمالية حدوث آثار صحية سلبية، خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة. فيما يلي مجموعة من الأعشاب التي تساهم في فقدان الوزن:
- الحلبة: تساعد الحلبة في تقليل الشعور بالجوع وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يسهم في تخفيف الوزن.
- الزنجبيل: يعزز الزنجبيل عمليات الأيض ويساعد في حرق الدهون، مما يُسرع من عملية فقدان الوزن.
- الأوريجانو: يحتوي الأوريجانو على مركبات تساهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وتساعد على تخفيف الوزن.
- الجنسنج: يُقلل الجنسنج من الوزن من خلال الحد من امتصاص الدهون في الجسم.
- عشبة الكارالوما فيمبرياتا: تُستخدم الكارالوما فيمبرياتا في العديد من مكملات التنحيف؛ لأنها تعمل على تقليل الشهية وخسارة الوزن.
- الكركم: يساهم الكركم في تعزيز الأيض وزيادة حرق الدهون، مما يساعد في عملية التنحيف.
- الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على مكونات مهمة تمنع تراكم الدهون في الجسم.
- عشبة جيمنيما سيلفستر: تُساعد جيمنيما سيلفستر في تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة من خلال خفض مستويات السكر في الدم.
- القرفة: تعمل القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع ويساعد في فقدان الوزن.
- مستخلص القهوة الخضراء: قد يسهم مستخلص القهوة الخضراء في تقليل الدهون، خاصة في منطقة البطن.
- الكمون: يُساعد الكمون في تخفيف الوزن وتقليل نسبة الدهون.
- الهال: يُقلل الهال من نسب الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
نصائح لفقدان الوزن
يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول وجبة الإفطار: يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى الشعور بالجوع المستمر طوال اليوم.
- مواعيد ثابتة للوجبات: يساعد الالتزام بمواعيد الوجبات على تعزيز حرق الدهون وعمليات الأيض في الجسم.
- زيادة تناول الفواكه والخضروات: تُعتبر الفواكه والخضروات مصادر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يُعزز جهود فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب الماء: يميل بعض الأشخاص إلى الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
- تجنب الكحول: تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية مرتفعة دون أي فوائد صحية ملحوظة.
أطعمة تدعم فقدان الوزن
يمكن أن تُساعد بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والزبادي في عملية التنحيف. إليكم بعض الأمثلة:
- البيض: يؤدي تناول البيض إلى تقليل إفراز الهرمونات المرتبطة بالجوع، مما يسهم في إنقاص الوزن.
- حبوب الشوفان: تحتوي حبوب الشوفان على بروتين وألياف عالية وكمية قليلة من السكر.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على ألياف قابلة للذوبان، مما يُبطئ من عملية الهضم ويزيد من الشعور بالشبع.
- المكسرات: تُعتبر المكسرات غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية التي تعزز فقدان الوزن، لكن يجب تناولها باعتدال بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية.
- التوت: يُعتبر التوت غنيًا بالألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد من العليق على 8 غرامات من الألياف.
- الخضروات الصليبية: تشكل الخضروات مثل القرنبيط والكرنب وبراعم بروكسل مصادر غنية بالألياف التي تعزز فقدان الوزن.
مراجع
- ↑ “13 Herbs That Can Help You Lose Weight”, www.healthline.com, تم الاطلاع عليه في 12-3-2019.
- ↑ “12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, تم الاطلاع عليه في 12-3-2019.
- ↑ “What are the best foods for weight loss?”, www.medicalnewstoday.com, تم الاطلاع عليه في 12-3-2019.