أعشاب فعّالة لطرد الغازات من البطن
يُعتبر تكوّن الغازات ظاهرة طبيعية تحدث أثناء عملية الهضم. ومع ذلك، قد يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء وعدم القدرة على التخلص منها إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. يمكن أن ينتج هذا التراكم عن الإفراط في تناول الطعام، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، ومضغ العلكة، والتدخين، وكذلك تناول أطعمة معينة تسهم في تكوين الغازات. ولكن يمكن الاستعانة ببعض الأعشاب للتخفيف من هذه الحالة، ونذكر منها:
- النعناع: تشير الأبحاث إلى أن تناول النعناع أو المكملات الغذائية المحتوية عليه يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات. يفضل شرب كوب من منقوع النعناع قبل كل وجبة لتحقيق نتائج أفضل، ولكن ينبغي الحذر من تداخل النعناع مع امتصاص الحديد وتأثيره على بعض الأدوية.
- البابونج: يُعرف شرب البابونج بقدرته على تقليل عسر الهضم، والغازات، والانتفاخ. وينصح بتناوله قبل الوجبات لتخفيف الأعراض لدى بعض الأفراد.
- الشمر: يُعتبر مغلي بذور الشمر مفيدًا في تعزيز عملية الهضم واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من الغازات والانتفاخ، بالإضافة إلى التقلصات المعوية.
- بلسم الليمون: لا يحتوي بلسم الليمون على مادة الأوجينول فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم وتقليل التشنجات العضلية في الجهاز الهضمي، مما يساهم في تقليل تكوين الغازات.
الأطعمة المسببة للغازات في البطن
يمكن أن تُحدث تغييرات بسيطة في العادات الغذائية فرقًا كبيرًا في تقليل تكوّن الغازات والأعراض المرتبطة بها. لذا، يُستحسن تجنب أو تقليل تناول بعض الأطعمة التي تشتهر بأنها تسبب الغازات، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- الأطعمة المقلية أو الحارة.
- المشروبات الغازية.
- المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر.
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- الخضراوات الصليبية مثل الزهرة والبروكلي.
- الخوخ أو عصير الخوخ.
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، كالحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
استراتيجيات للتخلص من ألم الغازات
تُوفر مجموعة من العلاجات المنزلية وسائل فعّالة للتخلص من الغازات المحبوسة أو منع تراكمها في البطن. فيما يلي بعض الطرق الفعّالة:
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب مضغ العلكة.
- الإقلاع عن التدخين.
- عدم شرب المشروبات الغازية.
- استخدام وسادة دافئة على المعدة.
- إضافة خل التفاح إلى الماء عند شربه.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التنفس بعمق.