اتباع نظام غذائي صحي
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية عند دمجها في النظام الغذائي اليومي. ومن بين هذه الأطعمة، نذكر ما يلي:
- الحليب: يحتوي على مزيج متوازن من البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن، لذا يُنصح بشربه لدوره الفعال في تعزيز بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الأرز: يُعتبر مصدراً غنياً بالكربوهيدرات، ويمتاز بارتفاع محتواه من السعرات الحرارية.
- المكسرات: إذ تساهم زيادة تناول المكسرات في اكتساب الوزن، بسبب غناها بالبروتينات والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء: تمثل مصدراً غنياً بالبروتينات، وتُعتبر من بين أفضل الخيارات لزيادة الوزن، فضلاً عن احتوائها على الليوسين، الذي يساعد في بناء العضلات.
- الأطعمة النشوية: يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالنشاء، الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية. ومن بين هذه الأطعمة: البطاطس، الشوفان، الذرة، البقوليات، الحنطة السوداء والقرع.
- سمك السلمون: يُعتبر مصدراً هاماً للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
- الفواكه المجففة: تُعد وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو: يُعتبر مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
- أطعمة إضافية: الشوكولاتة الداكنة، الجبن، البيض الكامل، وخبز الحبوب الكاملة.
التزام ببعض العادات اليومية
هناك عادات معينة يمكن أن تعزز من اكتساب الوزن بطريقة صحية، وأهمها:
- زيادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول مزيد من الوجبات الغذائية خلال اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة.
- تقليل كمية الماء المُتناولة قبل الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
استشارة الطبيب
هناك بعض الأمراض التي قد تؤثر سلباً على الوزن، مما قد يؤدي إلى فقدانه بشكل ملحوظ أو مفاجئ. كما يمكن أن تؤثر تلك الأمراض على قدرة الجسم على استخدام وتخزين الطعام، بالإضافة إلى تأثيرها على الشهية. لذا يُوصى باستشارة طبيب مختص عند حدوث فقدان الوزن المفاجئ أو غير الطبيعي.