تُعتبر الأعشاب أحد الخيارات الطبيعية التي تُساعد على زيادة مستويات السيروتونين، وهو مادة كيميائية تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. هناك أنواع من العلاجات العشبية التي تقلل من أعراض الاكتئاب من خلال منع امتصاص السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستوياته وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للأفراد.
ما هو السيروتونين؟
- السيروتونين هو الناقل العصبي المعروف بكونه “هرمون السعادة” في جسم الإنسان، وهو مشتق من حمض أميني يُعرف بالتريبتوفان. يعمل السيروتونين على تعديل المزاج وزيادة مشاعر السعادة، ويمكن أن يتم الحصول عليه من مصادر طبيعية متنوعه.
- تشمل هذه المصادر، التعرض لأشعة الشمس، الأطعمة، وأيضا من خلال ممارسة الرياضة والنوم الكافي، حيث تُساعد هذه الأنشطة على تعزيز مستويات السيروتونين في الجسم.
- السيروتونين يُوجد بصورة كبيرة في الجهاز العصبي والدماغ، كما يتم إنتاج 90% تقريبًا من مجموع السيروتونين في الأمعاء.
- السيروتونين يلعب دورًا هامًا في تنظيم العديد من العمليات الحيوية، مثل تخفيف حجم الأوعية الدموية وتنظيم حركة الأمعاء، فضلاً عن تأثيره على عمل القلب.
أعشاب تعزز من مستوى السيروتونين
- سانت جون: تُستخدم لعلاج الاكتئاب من الخفيف إلى المتوسط.
- الجينسنغ الآسيوي: يُساهم في تحسين المزاج وزيادة اليقظة العقلية.
- الكافا: تُعتبر فعالة في معالجة التوتر والاكتئاب والقلق.
- القنب: يُعرف بأنه يُعزز من مستوى السيروتونين بشكل كبير، ويُعتبر مصدراً للفرحة.
- زيت بذور الكتان: يدعم المزاج ويُعزز السيروتونين بفضل محتواه العالي من أوميجا 3.
- الحنطة السوداء: تحتوي على فيتامينات تُحفز إنتاج السيروتونين.
أطعمة تساهم في زيادة السيروتونين
من الضروري الحصول على التريبتوفان من النظام الغذائي لتحقيق مستويات مناسبة من السيروتونين. إليك بعض الأطعمة التي قد تُساعد في تعزيز السيروتونين:
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك.
- الخضروات الملونة مثل الجزر والسبانخ.
- الشوكولاتة الداكنة، حيث تساهم في زيادة مستوى السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، التي تساعد في تحفيز إفراز السيروتونين.
- البيض: يُعتبر مصدراً غنياً بالتريبتوفان.
- الأناناس ومشتقات الصويا والمكسرات.
أعراض نقص السيروتونين
- تتراوح مستوياته الطبيعية في الدم بين 101 و283 نانوجرام/مل، لكن قد توجد اختلافات بين الأفراد.
- إذا كان هناك نقص ملحوظ، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج المناسب.
- تشخيص نقص السيروتونين قد يكون صعبًا، حيث لا تعكس نتائج فحص الدم بالضرورة مستويات السيروتونين في الدماغ.
- الأعراض النفسية المرتبطة بنقص السيروتونين تشمل القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.
الأعراض الجسدية المرتبطة بنقص السيروتونين
تتسم الأعراض الجسدية لدى الأفراد الذين يعانون من نقص حاد في السيروتونين، وتشمل:
- الرغبة العالية في تناول الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن والشعور بالتعب المستمر.
- مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون المتهيج.
الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين
- تم تطوير أدوية مخصصة لمعالجة الاكتئاب، ترتكز على زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ.
- تشمل هذه الأدوية مثل فلوكستين وزولوفت، والتي تُستخدم تحت إشراف طبي.
الآثار الجانبية لأدوية السيروتونين
- قد تؤدي أدوية السيروتونين أحيانًا إلى متلازمة السيروتونين، والتي تنجم عن زيادة مفرطة في مستويات السيروتونين.
- تتضمن الأعراض الارتباك، صعوبة التركيز، وزيادة مستويات القلق وعدم الاستقرار.
نصائح لزيادة مستوى السيروتونين بشكل طبيعي
- تُعتبر مضادات الاكتئاب الخيار الأول في العلاج، لكن متاحة عدة طرق طبيعية لزيادة مستويات السيروتونين.
- يشمل ذلك الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامينات ب، فيتامين ج، السيلينيوم، والمغنيسيوم.