الأطعمة التي قد تساهم في تسريع نزول الدورة الشهرية
قد تُسهم بعض التغييرات في نمط الحياة في استعادة الدورة الشهرية لمسارها الطبيعي، رغم أن الطرق الطبيعية الموثوقة علمياً لتنظيمها تظل محدودة. في هذا المقال، نستعرض بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها قد accelerate menstruation، مع الإشارة إلى نقص الدراسات التي تدعم فعاليتها.
السمسم
دراسة أولية نُشرت في مجلة Shiraz E-Medical Journal في عام 2014 أظهرت أن تناول السمسم قد يساعد في حدوث الدورة الشهرية بشكل طبيعي لدى النساء اللواتي يعانين من غيابها، دون ظهور آثار جانبية ملحوظة مقارنة بالعلاجات الهرمونية. ورغم ذلك، يُوصى بإجراء مزيد من الدراسات السريرية للتأكد من هذه النتائج.
الأناناس
يُعتبر الأناناس مصدراً غنياً بالبروميلين، وهو إنزيم يُحتمل أن يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى، إضافةً إلى خصائصه المُضادة للالتهابات. على الرغم من ذلك، لا تتوفر أدلة علمية تُثبت أن استهلاك الأناناس أو مكملات البروميلين يؤدي إلى تسريع نزول الدورة الشهرية.
البقدونس
يستخدم بعض الأفراد البقدونس عادةً كعلاج لمشاكل الدورة الشهرية بسبب احتوائه على الميريستيسين والأبيول، اللذان يؤثران على إنتاج هرمون الاستروجين ويساعدان في تحقيق توازن هرموني. يُعتقد أيضاً أن البقدونس يعمل كعامل مُدرٍ للطمث، مما يُحفيز نزول الدورة الشهرية.
الأغذية الغنية بفيتامين ج
يؤمن البعض بأن تناول كميات وافرة من فيتامين ج يمكن أن يُعزز نزول الدورة الشهرية نتيجة تأثيراته المحتملة على هرموني الاستروجين والبروجيستيرون، وهما هرمونان مسؤولان عن تنظيم الدورة. رغم ذلك، لا توجد أدلة علمية تدعم هذه الفرضية. يُمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، وكذلك الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، بالإضافة إلى الخضراوات الصليبية مثل البروكلي.
تجدر الإشارة إلى أن النساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية يجب أن يقمن بمراقبة دورتهن الشهرية والانتباه لأي تغييرات تُسجّل، واستشارة الطبيب إذا شعرن بالقلق أو احتجن إلى مساعدة.
المشروبات التي قد تُسرع نزول الدورة الشهرية
هناك بعض المشروبات التي يُعتقد أنها قد تُحفز نزول الدورة الشهرية، ومنها المشروبات العشبية. يُستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها لتفادي أي آثار جانبية. من بين هذه المشروبات:
- الشمر: أظهرت دراسة منشورة في مجلة Contraception عام 2014 أن الشمر قد يُقلل من انقطاع الدورة الشهرية الناتج عن استخدام حقن منع الحمل.
- النمّام البري: أشارت دراسة نُشرت عام 2012 في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences إلى أن النمّام البري (Mentha longifolia) قد يُساهم في نزول الدورة الشهرية والحفاظ على انتظامها لدى النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث الثانوي.
- خل التفاح: أوضحت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة The Tohoku Journal of Experimental Medicine في عام 2013 أن خل التفاح يُمكن أن يُحسّن من عملية التبويض من خلال زيادة حساسية الإنسولين لدى النساء المصابات بتكيّس المبايض، مما قد يقلل من الحاجة للعلاجات الدوائية.
من المهم ملاحظة أن تناول خل التفاح قد غير مستحب بكميات كبيرة عن طريق الفم، وإذا كان الشخص لا يتحمل طعمه، يُمكن تخفيفه بالماء وإضافة ملعقة من العسل. كذلك، يُعتبر خل التفاح من المواد المدرة للطمث، مما قد يزيد من خطر حدوث الإجهاض.
للمزيد من المعلومات حول المشروبات التي تساهم في نزول الدورة الشهرية، يمكنك مراجعة مقال “مشروبات تنزل الدورة”.
نصائح للمساعدة في نزول الدورة الشهرية
كما تم ذكره سابقاً، فإن تنظيم الدورة الشهرية يتطلب إجراء تحسينات على نمط الحياة بشكل عام. لذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تعزز من عملية تنظيم الدورة الشهرية:
- اتباع نظام غذائي صحي: إذ يُعتبر النظام الغذائي المتوازن والوزن الطبيعي أحد السبل لتسريع نزول الدورة، خصوصاً للنساء اللواتي يعانين من زيادة أو نقص الوزن.
- التحكم في مستوى النشاط البدني: قد يكون من الضروري تغيير مستوى النشاط البدني لتحقيق انتظام الدورة الشهرية. يُفضل استشارة مقدمي الرعاية الصحية أو المدربين الرياضيين حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحي.
- الاسترخاء: قد يُساعد الاسترخاء والابتعاد عن التوتر في تسريع نزول الدورة الشهرية، فالضغط النفسي يمكن أن يؤثر سلباً على انتظامها. يُمكن ممارسة اليوغا، التأمل، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء لتحقيق حالة من الاسترخاء.