الفيتامينات
يُفضل دائماً الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان من خلال تناول نظام غذائي متوازن، خاصةً بالنسبة للرجال. إلا أن نوعية الطعام وكفاءته قد شهدت تغييرات كبيرة في الآونة الأخيرة. لذلك، يُوصي الأطباء بضرورة تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن، لا سيما للرجال، حيث أظهرت الدراسات أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عاماً بحاجة لزيادة استهلاكهم من الخضار الورقية الداكنة إلى أكثر من ثلاثة أضعاف ونصف مقارنةً بالمعدل الحالي، بالإضافة إلى زيادة استهلاكهم للفواكه الطازجة بمعدل يزيد عن مرة ونصف. وفي كثير من الأحيان، يصعب تحقيق ذلك إلا من خلال تناول الفيتامينات. سنستعرض في هذا المقال أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية الأساسية للرجال.
أفضل الفيتامينات المناسبة للرجال
- زيت السمك: يُعتبر زيت السمك من أبرز المصادر للأحماض الدهنية (أوميغا 3)، التي تُعد مهمة جداً لصحة الدماغ والقلب وتعمل كمضاد طبيعي للالتهابات.
- الفيتامين د: يعزز فيتامين د صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر، كما يقي من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري، والتصلب المتعدد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعض أنواع السرطان، وغيرها، خاصةً إذا كان الشخص لا يتلقى كمية كافية من الشمس أو لا يحصل على هذا الفيتامين من نظامه الغذائي.
- الجلوكوزامين وشوندرويتين: تعتبر هذه المكونات موجودة طبيعياً في الجسم وتساعد في تخفيف آلام الإصابات الرياضية أو آلام المفاصل.
- الإنزيم المساعد Q10: يُساعد هذا المكمل الغذائي في توفير الطاقة والدعم للقلب، ويعتبر مصدراً رئيسياً للخلايا، كما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. ويجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض الكوليسترول في الدم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- فيتامين ب12: مع التقدم في العمر، يصبح الامتصاص الغذائي للجسم أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة امتصاص الفيتامينات من مجموعة ب، خاصةً ب6 وب12. تُعتبر هذه الفيتامينات حيوية لعمليتي التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- المغنيسيوم: يقدم المغنيسيوم الطاقة للجسم ويعتبر من المعادن الأساسية. حيث إن أكثر من 350 وظيفة إنزيمية تعتمد على وجود المغنيسيوم في الجسم لتعمل بشكل سليم. أظهرت الدراسات أن 70% إلى 80% من الرجال يعانون من نقص في المغنيسيوم. تسهم فوائده في تنظيم العمليات الحيوية بالجسم وتمنع الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، والصداع النصفي، وهشاشة العظام، وكذلك تخفيف آلام العضلات والقضاء على الأرق والقلق.