تواجه العديد من السيدات بعد إجراء الولادة القيصرية تحديات تتعلق بزيادة الوزن والدهون في منطقة البطن، وذلك لعدة أسباب. يتساءلن غالبًا عن كيفية تخسيس البطن بعد هذه العملية الجراحية ليستعيدن رشاقتهن. من خلال موقعنا، سنقدم لكم أبرز الطرق الفعّالة لتخسيس البطن.
نصائح لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
تعتبر مشكلة الترهلات في منطقة البطن بعد الولادة القيصرية من المشكلات الشائعة التي قد تواجهها النساء، وقد تكون عملية التخلص منها صعبة. لذلك، إليكم بعض الطرق التي قد تساعد في ذلك:
- الرّضاعة الطّبيعية: تعدّ الرّضاعة الطّبيعية وسيلة فعّالة لخسارة الوزن الزائد، إذ يحرق الجسم أكثر من 300 سعر حراري يومياً نتيجة لإنتاج الحليب، كما أنها تساهم في انكماش الرحم.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، مع ضرورة استشارة الطبيب حول القدرة على ممارسة الرياضة. يمكن البدء بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ثم زيادة الوقت تدريجياً. تشمل التمارين المفيدة اليوغا، والتمارين الهوائية، وتمارين البطن، حيث تسهم جميعها في شدّ عضلات البطن وحرق السُُعرات الحرارية.
- زيادة كمية الماء المتناولة، حيث يساعد الماء على ترطيب البشرة مما يجعلها أكثر مرونة، ويعزز من كفاءة حرق الدهون، كما يقلل من احتباس الماء في البطن.
- يجب أن تحصل الأم على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يومياً، حيث أن النوم الكافي يدعم الجسم في عملية خسارة الوزن.
- لتقليل الوزن إلى ما كان عليه قبل الولادة، ينصح بتقليل حجم الوجبات وتناول كميات أقل باستخدام أطباق صغيرة، حيث أن تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا قد يؤدي إلى الانتفاخ نتيجة ابتلاع الهواء.
أفضل الطرق لخسارة الوزن
إليك بعض الطرق التي قد تسهم في خسارة الوزن بجانب الالتزام بالنصائح السابقة:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الضرورية لبناء العضلات وإصلاحها، حيث أن نقص الكولاجين يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد.
- تدليك منطقة البطن باستخدام مزيج من زيت الخروع، زيت النعناع، أو زيت اللافندر، أو عصير الليمون، مما يساعد في شدّ الجلد المترهل.
- الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة تشمل الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، والبقوليات، والحبوب، مع تقليل الدهنيات والسكر.
- يفضل استهلاك الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص، حيث تعمل على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
أفعال يجب تجنبها لإنقاص الوزن
ثمة العديد من الأفعال التي تقوم بها بعض النساء دون أن يدركن أنها قد تساهم في زيادة الوزن، ومنها:
- تجنب تناول المشروبات الغازية، حيث تسبب انتفاخ البطن، ويفضل استبدالها بالماء المُنكّه، مثل الماء المُنكّه بالليمون.
- تناول المشروبات والأطعمة التي تخفف من انتفاخ البطن، مثل: شاي النعناع، الزنجبيل، الأناناس، البقدونس، والزبادي، مع تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الانتفاخ، مثل الأطعمة الغنية بالصوديوم، وأيضًا تجنب مضغ العلكة لأنها تسبب ابتلاع الهواء.
- الحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر، حيث إن التوتر قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ختامًا، ننصحكم بالاهتمام بأجسامكم من خلال اتباع إرشادات الأطباء والمتابعة بشكل دوري مع الطبيب المختص للحفاظ على سلامة الأم والطفل، وتجنب المشاكل المرتبطة بالوزن.