زيادة الوزن بعد الولادة
تعتبر زيادة الوزن واحدة من التحديات التي تواجه العديد من السيدات خلال فترة الحمل وبعد الولادة. رغم أن الزيادة في الوزن تُعد طبيعية في هذه المرحلة، إلا أن تخطي الحدود المسموح بها يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على القوام والشعور الذاتي. قد تتعرض النساء لمشاكل نفسية وصحية، إضافةً إلى الانتقادات من المحيطين. في هذا المقال، سنستعرض أسباب زيادة الوزن بعد الولادة وبعض النصائح الفعالة لاستعادة الوزن الطبيعي.
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
- النظام الغذائي: حيث أن تناول الأم لأطعمة صحية ومغذية يساهم في استعادة وزنها بشكل أسرع بعد الولادة، بينما الاعتماد على الأطعمة السريعة والغنية بالدهون والسكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
- التوتر والقلق: غالباً ما تعاني الأمهات من ضغوط نفسية بعد الولادة نتيجة التغيرات الكبيرة في حياتهن، مما يحفز إفراز الهرمونات المرتبطة بزيادة الوزن.
- قلة النوم: تحتاج الأم إلى معدل يومي من النوم يتراوح بين ست ساعات لضمان الراحة البدنية والنفسية.
- اضطرابات هرمونية: حيث أن اختلال مستوى بعض الهرمونات مثل قصور الغدة الدرقية قد يسهم في زيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني: يعتبر الكسل وعدم الحركة من العوامل المؤدية لزيادة الوزن في فترة ما بعد الولادة.
- إصابة بالسكري بعد الولادة: هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
- احرصي على ممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا؛ ويُفضل أن يكون المشي بشكل مريح وليس بشكل سريع.
- قومي بتحريك عربة الأطفال يوميًا مع الحفاظ على استقامة جسمك بعيداً عن العربة بمسافة 6-10 بوصات؛ يُفضل إتمام هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن البروتينات والدهون الصحية، وتجنبي الأطعمة ذات الدهون الضارة والسعرات الحرارية العالية والمُحليات الصناعية. إليك بعض الخيارات الغذائية المفيدة:
- شريحة من الديك الرومي مع خبز أسمر، شرائح بصل وطماطم، برتقالة وكوب من الحليب قليل السعرات.
- همبرجر مشوي مع شريحة من خبز الردة، وخس وجبنة بارميزان.
- سلطة غنية بالعناصر الغذائية مثل سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
- طبق من العدس وسلطة خضار مع شرائح صدر دجاج مشوي.
- حبوب الشوفان والتوت مع حليب قليل الدسم.
- قطع جزر مع حمص.
- ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب من الحليب البارد قليل الدسم.
- شريحة من توست أسمر مع جبن قليل أو منزوع الدسم.
- شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
- كوب من اللبن الرائب مع الفاكهة.
- احرصي على تقليل الضغوط النفسية والابتعاد عن مصادر التوتر.
- استمتعي بساعات كافية من النوم لتعزيز صحتك النفسية والجسدية.