تُعتبر المشروبات عنصرًا أساسيًا في نظام تغذية الأطفال، حيث تساهم في توفير السوائل والعناصر الغذائية الضرورية لضمان نموهم وتطورهم بشكل سليم. ومع ذلك، العديد من المشروبات التي يفضلها الأطفال، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، مما يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية مثل السمنة وأمراض الأسنان. لذا، يُعتبر من الواجب على الآباء تقديم خيارات مشروبات صحية للأطفال تضمن حصولهم على المغذيات اللازمة دون زيادة في الوزن أو التأثير سلبًا على صحتهم.
خيارات مشروبات صحية للأطفال
تتوافر مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية التي تُعزز طاقة الأطفال وتُمدهم بالمغذيات اللازمة، ومنها ما يلي:
عصير الفراولة
يُعد عصير الفراولة واحدًا من المشروبات المُحببة لدى العديد من الأطفال، وذلك لأنه يُوفر لهم طاقة وانتعاش. يمكنك إعداده بطريقة صحية عبر اتباع الخطوات التالية:
المكونات:
- كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة
- كوب من الحليب
- 1/4 كوب من الزبادي
- 1/4 كوب من عصير الليمون
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا.
- يمكنك استبدال بعض المكونات حسب توافرها.
- أضف عصير الليمون أثناء الخلط.
- صب العصير في أكواب وقدمه باردًا.
سموذي الموز
يُعتبر سموذي الموز من أكثر الخيارات طلبًا بين الأطفال، ويرجع ذلك إلى كون الموز فاكهة مفضلة لهم. لتحضيره، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
المكونات:
- 2 موزة ناضجة
- 1 كوب من الحليب
- 1/2 كوب من الزبادي
- 1/4 كوب من عصير الفراولة
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير:
- ضَع جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا حتى تصبح ناعمة.
- صب السموذي في أكواب وقدمه باردًا.
ماء الرمان
تُعتبر فاكهة الرمان غنية بالمعادن والعناصر الغذائية. ويمكنك تحضير مشروب ماء الرمان باتباع الخطوات التالية:
المكونات:
- 1 كوب من الماء
- 1/2 كوب من عصير الرمان
- 1/4 كوب من عصير الليمون
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير:
- اخلط الماء وعصير الرمان وعصير الليمون والعسل في زجاجة.
- قدمه باردًا أو دافئًا حسب الرغبة.
ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند خيارًا صحيًا يفضله بعض الأطفال. لتحضيره، اتبع الخطوات التالية:
- 1 كوب من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير:
- اخلط ماء جوز الهند والعسل في زجاجة.
- إذا كنت لا تفضل التحلية، يمكنك تناول ماء جوز الهند طازجًا.
- قدمه باردًا أو دافئًا.
عصير الفواكه المجففة
يمكنك تحضير عصير الفواكه المجففة بسهولة عبر الخطوات التالية:
المكونات:
- 1/2 كوب من الفواكه المجففة حسب الرغبة
- 1/2 كوب من الماء
طريقة التحضير:
- انقع الفواكه المجففة في الماء لمدة 30 دقيقة.
- اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
- اسكبه في أكواب.
عصير الطماطم
عصير الطماطم غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية. لتحضيره، اتبع الخطوات التالية:
المكونات:
- 2 حبة طماطم مقطعة
- 1/2 كوب من الماء
طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط جيدًا حتى يصبح ناعمًا.
- صفي العصير ثم اسكبه في أكواب.
نصائح لاختيار مشروبات صحية للأطفال
عند اختيار مشروبات صحية للأطفال، ينبغي اتباع النصائح والإرشادات التالية:
- التركيز على المشروبات الخالية من السكر أو المحلاة بكمية قليلة فقط.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، إذ تحتوي على نسب عالية من السكر.
- تقديم الماء للأطفال بانتظام، خصوصًا في الأجواء الحارة أو بعد ممارسة الرياضة.
- اختيار الحليب كامل الدسم للأطفال حتى سن سنتين، ثم الانتقال إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- تقديم العصائر الطبيعية للأطفال من سن 6 أشهر وما فوق.
- تجنب إعطاء الأطفال الشاي أو القهوة قبل بلوغهم 12 عامًا.
في الختام، يمكن القول إن المشروبات الصحية للأطفال هي تلك التي توفر لهم السوائل والعناصر الغذائية الأساسية دون احتواءها على كميات مرتفعة من السكر أو الكافيين.