في هذا المقال، سوف نناقش موضوعًا هامًا يشمل جميع السيدات الحوامل، ألا وهو الأطعمة المحظورة والمفيدة خلال الأشهر الأولى من الحمل، بالإضافة إلى بعض النصائح الحيوية للحامل في هذه الفترة الحساسة.
سنتناول أيضًا الفواكه المفيدة للحوامل خلال الأشهر الأولى، إضافةً إلى المشروبات الصحية وغير الصحية التي ينبغي معرفتها، ونأمل أن تجدوا هذه المعلومات مفيدة.
الأطعمة المحظورة والمفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- يجب على الأم أن تعزز صحتها خلال فترة الحمل، لذا سنبدأ بتسليط الضوء على الأطعمة المحظورة خلال الأشهر الأولى.
- ينبغي تجنب الأطعمة الحارة التي تحتوي على التوابل والفلفل الحار، بالإضافة إلى الأطعمة المدخنة والمملحة، مثل المخللات، والفسيخ، والسردين.
- تسبب هذه الأطعمة خطر الإصابة بتسمم الحمل، وقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- بينما يعتبر التمر غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة، إلا أنه يُعتبر أيضًا منشطًا للرحم، مما يستدعي تجنبه خلال الأشهر الأولى.
- تحتوي لحوم الأسماك على الزئبق الذي قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين وتطور نظامه العصبي.
- يمكن العودة لتناول الأسماك بعد تجاوز الشهور الأولى، ولكن يجب الحذر من تناول الخضروات غير المغسولة.
- تحتوي اللحوم المعلبة على لحوم نيئة يمكن أن تنقل الجراثيم، لذا ينبغي تجنبها، بالإضافة إلى السلطات المعلبة والبيض النيء.
للقراءة أيضًا:
الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- من الضروري تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه المفيدة التي تسهم في تعزيز الصحة، إذ تحتوي هذه الأطعمة على معادن وفيتامينات، بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد.
- ينبغي أيضًا تناول بروتينات خالية من الدهون والدهون الصحية مثل البذور، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات.
- من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو الجنين.
- تناول العدس والفول المجفف يمد الجسم بالبروتينات اللازمة لنمو الجنين.
- يعد الحليب أساسيًا لتقوية عظام وأسنان الجنين، وينبغي تناول البيض المطبوخ بدلاً من النيء.
- فهو يحتوي على فيتامينات ضرورية لنمو رأس الجنين.
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- تساعد الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي والكمثري والموز على حماية الحامل من البواسير والإمساك، وتعمل على تكوين الجهاز العظمي والعصبي للجنين.
- تتسم الحمضيات الغنية بفيتامين C بتعزيز امتصاص الحديد، مثل البطيخ والفراولة والشمام والتوت، مما يقوي عظام وأسنان الجنين.
- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل العنب والخوخ والكرز، تساهم في توازن السوائل داخل جسم الحامل، بينما تمد المانجو الحامل بفيتامين (A) الضروري.
- تساعد المانجو أيضًا في تشكيل الرئتين والقلب والعظام والدورة الدموية والجهاز التنفسي للجنين.
الفواكه المحظورة للحامل في الأشهر الأولى
- العنب الأسود مضّر للحامل في الأشهر الأولى، إذ يُسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وقد يؤثر سلبًا على الجنين.
- الأناناس يحتوي على مادة البروميلين التي قد تسبب تآكل عنق الرحم، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- ينبغي تجنب التمر في الأشهر الأولى، حيث يُفضل تناوله في المرحلة الأخيرة للحمل، نظرًا لما يحتويه من معادن وفيتامينات مهمة.
- الخوخ من الفواكه الممنوعة كونه يمكن أن يُسبب الطفح الجلدي وارتفاع حرارة الجسم، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة للجنين.
- من المهم تجنب الجوافة، حيث يمكن أن تسبب الإمساك وارتفاع حرارة الجسم، ويجب تقشيرها قبل الأكل.
للقراءة أيضًا:
المشروبات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
- الماء يعتبر أساسيًا للحامل وينبغي تناول ما لا يقل عن 6 أكواب يوميًا، ولكن يفضل تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لتفادي عسر الهضم.
- يجب تناول الماء قبل أو بعد الوجبات بـ15 دقيقة للحفاظ على رطوبة الجسم، كما أن الماء مهم لصحة الجنين ويعزز إنتاج الحليب بعد الولادة.
- يوصى بإضافة الفواكه المفضلة مثل البرتقال والكيوي واليوسفي والخوخ إلى الماء.
- يجب على الحامل تناول الزبادي واللبن الرائب، ولكن ينبغي الابتعاد عن المشروبات المحلاة.
- كذلك، يُنصح بتناول المشروبات الساخنة مثل الكراوية واليانسون والحلبة لتعزيز إنتاج الحليب بعد الولادة.
المشروبات المحظورة للحامل في الأشهر الأولى
- يجب تجنب أي مشروبات تحتوي على التمر خلال الأشهر الأولى، وكذلك القرفة سواء مع الحليب أو بدونه، حيث قد تؤدي إلى الإجهاض.
- ينبغي تناول القرفة فقط في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يُفضل الابتعاد عن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية مثل الكولا والبيبسي، وكذلك المشروبات المحتوية على مواد حافظة.
- يجب الحذر من تناول أي معلبات تحتوي على البيض النيء، حتى لو كانت الحامل نشيطة، وينبغي تجنب البيض المخفوق مع الحليب.
- يفضّل عدم تناول العصائر من خارج المنزل لتفادي نقل الجراثيم والبكتيريا الناتجة عن السكريات الزائدة، ونصح باختيار العصائر الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
- ينبغي عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب، لأن بعض الأدوية قد تسبب تشوهات للجنين أو تؤدي إلى عيوب خلقية.
- في حال الشعور بالتعب، يُفضل زيارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب الذي يتماشى مع حالة الحمل.
- يجب تقليل المنبهات مثل الشاي والقهوة لأنها قد تؤثر على امتصاص الغذاء، ويجب تجنب السفر في الأشهر الأولى من الحمل.
- يجب تجنب الإكثار من البهارات وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة خلال اليوم، مع التقليل من تناول أحذية ذات كعب عالٍ.
- فهذا قد يؤدي إلى الإجهاض وآلام في الظهر.
- يجب عدم الوقوف لفترة طويلة أو الشعور بالإرهاق، وتجنب استخدام مجفف الشعر بشكل مفرط.
- لا يُفضل ارتداء الملابس الضيقة أو المشدودة، كما يجب الامتناع عن التدخين أثناء الحمل.
- يجب تجنب أي مواقف تسبب التوتر أو ضغط نفسي.
نصائح عامة للحامل
- ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، مع الابتعاد عن الدهون الضارة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة العالية بالسكر والأدوية التي تؤثر سلبًا على صحة الجنين.
- مثل أدوية البرد والسعال ومضادات الحموضة ومزيلات الاحتقان، حيث قد تعيق نمو الجنين.
- يجب تجنب الزيوت المعدنية لأنها تعوق امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وكذلك الامتناع عن استخدام المستحضرات الضارة بالبشرة خلال فترة الحمل.