أطعمة تعزز نمو الجنين

معدّل وزن الجنين خلال الأشهر الحمل

قام الأطباء بوضع جدول يوضح المعدل الطبيعي لوزن الطفل، ولكن يجب على الحامل أن تأخذ في اعتبارها الاختلافات المحتملة في وزن جنينها. فقد تكون طبيعة جسم جنينها مختلفة، حيث قد يكون أصغر أو أكبر من المعدل المتعارف عليه لأسباب وراثية أو غيرها. لذا، يجب أن يُفهم أن هذه الأرقام تمثل معدلات عامة، وليست بالضرورة مؤشراً على وجود مشكلة في حالة الطفل، ما لم يُشار إلى ذلك من قبل الطبيبة المختصة.

أطعمة تسهم في زيادة وزن الجنين

يتأثر وزن الجنين بشكل كبير بنوعية الطعام الذي تتناوله الأم، بالإضافة إلى طبيعة جسمها. بعض الأمهات قد يلاحظن زيادة في وزنهن عند تناول المزيد من الوجبات، بينما يتزايد وزن الجنين دون تغيير في وزن الأم، وهذا يعتمد على طبيعة جسمها. من المهم أن نلاحظ أن كمية الطعام ليست العامل الوحيد المؤثر، بل إن نوعية الطعام تلعب الدور الرئيسي.

تشمل الأطعمة المفيدة التي تدعم وزن الجنين الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات بشكل عام، والتفاح والموز بشكل خاص. كما يمكن تناول عصائر الفاكهة الطبيعية، حيث تساعد هذه الخيارات على تلبية احتياجات الأم من السكريات بشكل صحي. في بعض الحالات، يمكن إضافة قليل من العسل لتحلية إضافية.

كما يُنصح الأمهات بتجنب الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، واستبدالها بأطعمة صحية مثل اللحم المشوي والأسماك، مع تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث قد تكون ضارة للجنين. من الجيد أيضًا أن تتناول الأم كوبين من الحليب يومياً، و البيض بشكل منتظم، بالإضافة إلى تناول ما يصل إلى خمس وجبات خفيفة يومياً، خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل. وتعتبر الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل الجوز واللوز مغذية لكل من الأم والجنين.

يجب على الأم الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الضارة، والأملاح، مثل المخللات. من الأفضل زيادة استهلاك الخضار الغنية بالحديد، مثل السبانخ والفلفل الرومي، لتعزيز صحة الجنين.