دهون الجسم
تُعتبر مشكلة زيادة الوزن من القضايا الشائعة التي يواجهها العديد من الأفراد، حيث تتعدد أسبابها و تشمل زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ونقص النشاط البدني، بالإضافة إلى بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى عوامل مثل سوء هضم الطعام، استخدام بعض الأدوية، التعب والإجهاد، وكذلك التقدم في العمر وما يرتبط به من تغيرات مثل انقطاع الطمث لدى النساء، وأسباب أخرى متنوعة.
طرق التخلص من دهون الجسم
لتقليل نسبة الدهون في الجسم، يُنصح بتقليص مدة الجلوس وزيادة الحركة من خلال تجنب استخدام وسائل النقل مثل السيارات والمصاعد. كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة واستبدالها بخيارات غذائية صحية تحتوي على دهون غير مشبعة. من الضروري كذلك تجنب تناول الطعام بسرعة وقلة النوم، بالإضافة إلى الامتناع عن شرب الكحول.
تمارين لحرق الدهون
تُعتبر ممارسة الرياضة من الطرق الفعالة في تقليل الوزن وخفض نسبة الدهون بالجسم، حيث تُعد بديلاً مناسباً للإجراءات الجراحية المكلفة أو تناول الأدوية التي قد تترتب عليها آثار جانبية ضارة. كما أن التمارين الرياضة تعزز من نشاط الجسم وتقيه من الخمول، إذ بعد مرور 20-30 دقيقة من بدء التمرين، يعتمد الجسم على الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساهم في تقليل الدهون المتراكمة. ومن بين أبرز التمارين التي يُمكن ممارستها:
- القفز في المكان بمعدل لا يقل عن 45 مرة يومياً.
- تمارين الزومبا التي تشبه حركات الرقص التقليدية.
- تمارين الأيروبيك التي تُحسن من الدورة الدموية، مما يعزز من صحة الجهاز المناعي ويساهم في تحسين مظهر الجسم من خلال الوقاية من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن.
- رفع الأوزان بما يتناسب مع الجنس (ذكر أو أنثى).
- المشي، حيث يُعتبر من أفضل الخيارات لحرق الدهون، إذ يُمكن أن يحرق حوالي 50% من الدهون الجسم، لذا يُوصى بالمشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- ركوب الدراجة الهوائية؛ وإذا كانت غير متاحة، يمكن الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين وراء الرأس وأخذ وضعية ركوب الدراجة، وتمتد الركبتان نحو الصدر بشكل متبادل، مع تكرار هذا التمرين من 12 إلى 24 مرة يومياً.
- ممارسة السباحة وتمارين القوة، وينبغي ممارسة نشاطات تقوية العضلات من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة وقبل الوجبات، وذلك لتفادي الشعور بالجوع الشديد الأمر الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، خصوصاً الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. بينما يُفضل تناول إفطار صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين لتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.