الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون البروجستيرون. يلعب هذا الفيتامين دوراً محورياً في دعم وظائف الكبد، مما يساهم في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم. من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 نذكر:
- الحمص.
- التونة.
- السبانخ.
- الموز.
- البطاطا.
- اللحوم الحمراء منخفضة الدهون.
الأطعمة الغنية بالزنك
يمتاز الزنك بأهمية كبيرة في الحفاظ على الخصوبة وتطور الجسم خلال فترة الحمل. كما يُعتبر عنصراً أساسياً في إنتاج هرمون البروجستيرون. ومن الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من الزنك ما يلي:
- الكاجو واللوز.
- الحمص.
- الفاصولياء.
- المحار.
أطعمة أخرى مفيدة
هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تلعب دوراً في تعزيز إنتاج هرمون البروجستيرون في الجسم. كما يرتبط استهلاك بعض هذه الأطعمة بتقليل مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يسهم في زيادة نسبة هرمون البروجستيرون. ومن هذه الأطعمة:
- الملفوف.
- الجوز.
- القرع.
- البروكلي.
- الزهرة.
- الكرنب.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب ومنتجاته: حيث تحتوي بشكل طبيعي على هرمون البروجستيرون.
- منتجات فول الصويا.
نصائح لزيادة مستوى هرمون البروجستيرون
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون البروجستيرون بشكل طبيعي، ومنها:
- تناول المصادر التي تحتوي على فيتامين ج، والذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون البروجستيرون.
- التخلص من عوامل التوتر: إذ أن الجسم يطلق بعض الهرمونات عند التعرض للتوتر، مثل هرمون الكورتيزول، الذي يساهم في تقليل مستويات هرمون البروجستيرون، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم: حيث أن الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الاستروجين، مما يخلق خللاً في توازن هرمون البروجستيرون.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.