الغذاء الأمثل للحامل في الشهر السابع
تواجه المرأة الحامل في الثلث الأخير من حملها مجموعة من التحديات الجسدية والعاطفية. مع اقتراب الأسبوع 37، ينمو الطفل بشكل كامل، وتوصي الأطباء بأن تركز الحامل اهتمامها على تناول الأطعمة التالية:
- أطعمة غنية بالبروتينات.
- أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- فاكهة وخضراوات طازجة.
- مكملات غذائية موصوفة من قبل الطبيب.
- شرب كميات وفيرة من السوائل.
مع تقدم مراحل الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية. وليس المقصود تناول الطعام لشخصين كما يُشاع، بل تحتاج إلى زيادة طفيفة تلبي احتياجات الجنين النامي.
تشير التقديرات إلى أن الحاجة الإضافية للحامل تصل إلى حوالي 450 سعرة حرارية يوميًا عن متطلبات الجسم المعتادة. لذلك، ينصح بزيارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الحمل.
أطعمة مفيدة للحامل في الشهر السابع
يعد الثلث الأخير من الحمل فترة مهمة لنمو الجنين، حيث يزداد وزنه ويتطور بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى اكتمال نمو أعضائه. لذلك يجب على الحامل التركيز على نظام غذائي متوازن وصحي يلبي احتياجاتها واحتياجات الجنين. ومن الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة:
- الحبوب الكاملة: مثل الخبز والمعكرونة والأرز البني والشوفان.
- الفاكهة: تشمل جميع أنواع الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة دون إضافة سكر.
- الخضراوات: تناول الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة بدون ملح، مع تجنب تناول البراعم النيئة.
- البروتينات قليلة الدهون: مثل اللحوم المنزوعة الدهون والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.
- منتجات الألبان: يُفضل اختيار الحليب والأجبان قليلة الدسم، وتجنب المنتجات غير المبسترة.
- الدهون الصحية: الحصول عليها من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
ويجدر بالذكر أن الحاجة للسوائل تزداد خلال الثلث الأخير من الحمل، حيث يتطلب الأمر تناول 8-10 أكواب من الماء يومياً لتحسين تدفق الدم وتخفيف فرص الإصابة بالإمساك أو الجفاف.
احتياجات الحامل من المجموعات الغذائية في الشهر السابع
بشكل عام، يُوصى أثناء الثلث الأخير من الحمل بتبني نظام غذائي متنوع ومتوازن. وفيما يلي الحصص اليومية الموصى بها للمرأة الحامل من المجموعات الغذائية وفقاً لتوجيهات وزارة الصحة الأمريكية:
| المجموعة الغذائية | الكمية الموصى بها يومياً | حجم الحصة الواحدة |
|---|---|---|
| مجموعة الحبوب | 8 حصص، أو ما يعادل 225 غراماً | تُعادل الحصة الواحدة شريحة من الخبز، أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة، أو ثلث كوب من الأرز أو الحبوب. |
| مجموعة الخضراوات | 3 حصص | تُعادل الحصة الواحدة كوباً من الخضروات النيئة، أو نصف كوب من الخضروات المطبوخة. |
| مجموعة الفاكهة | حصتان | تُعادل الحصة الواحدة كوباً من الفاكهة أو نصف كوب من العصير. |
| مجموعة الحليب | 3 حصص | تُعادل الحصة الواحدة كوباً من الحليب، أو اللبن. |
| مجموعة اللحوم | 6 حصص | تُعادل الحصة الواحدة نحو 28 غراماً من اللحوم أو الدجاج أو السمك. |
الفيتامينات والمعادن اللازمة للحامل في الشهر السابع
تزداد حاجة الجسم لبعض العناصر الغذائية أثناء الحمل، مثل البروتينات والفولات والحديد. كل هذه العناصر ضرورية لصحة الأم وتطور الجنين. وفي بعض الأحيان، قد تحتاج الحامل لتناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب. ومن العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها الحامل:
- الكالسيوم: أساسي لصحة الأسنان والعظام، ويجب تناوله من المكملات فقط إذا لم يكن كافيًا من المصادر الغذائية.
- الحديد: ضروري لتصنيع خلايا الدم، ويتواجد في اللحوم الحمراء والدجاج والحبوب المدعمة.
- فيتامين سي: يعزز نمو الجنين ويساعد على امتصاص الحديد، يتواجد في الفاكهة والخضراوات مثل البرتقال والفلفل الحلو.
أطعمة يجب تجنبها للحامل في الشهر السابع
يُنصح بتجنب بعض الأطعمة خلال الحمل للحفاظ على صحة كل من الأم والجنين. من بعض هذه الأطعمة:
- الأسماك مرتفعة الزئبق: مثل سمك القرش وسمك السيف.
- اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
- الوجبات السريعة: قد تكون ملوثة أو غير مطبوخة على نحو كافٍ.
- السعرات الحرارية الفارغة: مثل الحلويات والبسكويت التي لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
- منتجات الألبان غير المبسترة: قد تسبب أمراضاً غذائية.
- الفاكهة والخضراوات غير المغسولة: لتفادي الأمراض.
- الكافيين: يُفضل تقليل الكمية المأخوذة يوميًا.
للمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي ينبغي تجنبها خلال الحمل، يمكن الرجوع إلى مقال “ما هو الأكل الذي يضر الحامل”.
فيديو نصائح لتغذية الحامل
لمزيد من النصائح حول تغذية الحامل، يُمكنكم مشاهدة الفيديو التالي: