زيادة الطول
يميل الكثيرون إلى رغبة كبيرة في أن يتراوح طولهم ضمن المستوى المقبول، فذلك يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الثقة بالنفس. بالنسبة للرجال، يرتبط الطول عادةً بالجاذبية ويُعتبر واحدة من الصفات الرجولية التي تتمناها العديد من النساء. بالنسبة للنساء، يمكن أن يُتيح الطول أمامهن فرص عمل متعددة، مثل العمل في مجال عروض الأزياء. لذا، لمن يسعى إلى تحقيق زيادة في طوله، يُمكنه الاستفادة من أفضل التمارين التي تساهم في ذلك.
أفضل التمارين لزيادة الطول
- تمرينة التمدد:
- استلقِ على الظهر، مع فرد الذراعين والكتفين على الأرض.
- اثنِ الركبتين نحو الجسم بحيث تكون القدمين مثبتتين على الأرض بالقرب من الأرداف.
- ثبّت الأكتاف على الأرض، ثم ارفع أسفل الظهر للأعلى.
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- كرر هذه الخطوات عدة مرات مع فترات زمنية مختلفة، ويمكن أيضًا دمج تمارين اليوغا خلال التدريب للحصول على نتائج أفضل.
- تمرين امتداد الكوبرا:
- استلقِ على البطن، وارفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة اليدين المثبتتين أسفل الكتفين.
- اجعل السيقان وأصابع القدمين مستقيمة على الأرض.
- قم بإطلاق الزفير ببطء، مما يعزز دعم عضلات البطن للعمود الفقري.
- توجه بعضلات الفخذين نحو الأرض.
- اجعل الجذع ممتدًا مع بقاء السيقان ثابتة على الأرض.
- ابقَ في هذه الوضعية بين ربع ونصف ساعة.
- اخفض الجزء العلوي من جسمك بسلاسة نحو الأرض مع المحافظة على استقامة العمود الفقري.
- في حال شعورك بأي ألم أثناء هذا التمرين، يجب التوقف فورًا واستشارة طبيب مختص.
- تمرين امتداد الطاولة:
- اجلس على الأرض مع مدّ السيقان للأمام بشكل مستقيم.
- ضع راحتي يديك على الأرض إلى الخلف، بحيث يكون اتجاهها مخالفًا لاتجاه السيقان.
- انحنِ برأسك إلى أسفل نحو صدرك.
- حرّك رأسك إلى الوراء مع الحفاظ على الساعدين بتوازي.
- ارفع جسمك للأعلى من خلال رفع الأرداف والركبتين عن الأرض لتشكيل زاوية تسعين درجة، مع ضمان استقامة الجذع والفخذين.
- اجعل الذراعين والساقين عموديين على الأرض، وابقَ في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- تمرين العقلة:
- ابحث عن عمود أفقي ثابت ومرتفع.
- تعلق بهذا العمود.
- إذا كان العمود منخفضًا، يُمكنك ثني الركبتين أثناء التعلق.
- حاول إرخاء الجزء العلوي من جسمك لتجنب الضغط عليه.
- تعلق لمدة عشرين ثانية، وكرر ذلك من خمس إلى عشر مرات.
- يمكن إضافة بعض الأوزان إلى الكاحل بعد إتقان التمرين، مع مراعاة أن تكون الأوزان مناسبة لطولك ووزنك.
فيديو أسرع طريقة لزيادة الطول
للحصول على مزيد من المعلومات حول أسرع الطرق لزيادة الطول، يُمكنك مشاهدة الفيديو المرفق.