هل هناك أطعمة تعزز من حرق الدهون؟

نعم، يمكن تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون من خلال تعزيز عملية الأيض، وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في ذلك، منها:

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 المفيدة التي قد تدعم حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الأسماك كميات وفيرة من البروتين الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية ويعزز الشعور بالامتلاء. لذلك، يفضل تناول حوالي 100 غرام من الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً على الأقل.

البيض

يُعتبر البيض من المصادر الجيدة للبروتين والتي قد تساهم في حرق الدهون. كما أن عدد السعرات الحرارية في البيضة الواحدة مناسب للأشخاص الراغبين في فقدان الوزن، حيث تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية و7 غرامات من البروتين. يُنصح بتناول 3 بيضات عدة مرات في الأسبوع لتعزيز حرق الدهون مع الحفاظ على الشعور بالشبع.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مركبات قد تساهم في الحفاظ على وزن صحي من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة. يمكن استخدام مسحوق الفلفل الحار في تحضير الوجبات عدة مرات في الأسبوع.

اللبن اليوناني

يمكن أن يلعب اللبن اليوناني دوراً مهماً في تعزيز حرق الدهون بسبب احتوائه على كميات كبيرة من البروتين التي تزيد من الشعور بالشبع. يُفضل اختيار اللبن الخالي أو قليل الدسم، وكذلك أن يكون منخفض السكر.

الشوفان

قد يساهم الشوفان في حرق الدهون بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع. يُنصح بتجنب تحليته بالسكر، ويُمكن استخدام القرفة أو جوزة الطيب لإضفاء نكهة إضافة.

هل توجد مشروبات تساعد على حرق الدهون؟

نعم، هناك مجموعة من المشروبات التي قد تساعد في حرق الدهون، منها:

القهوة

قد تساهم القهوة في تعزيز معدل الأيض وبالتالي حرق الدهون، على الرغم من أن تأثيرها يكون محدوداً. لذا من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي متكامل بجانب تناول القهوة للحصول على النتائج المرغوبة. يُفضل تناول القهوة بدون إضافات قد تزيد من سعراتها الحرارية.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد على تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن. يُنصح بشرب عدة أكواب منه يوميًا للحصول على فوائده، ويفضل تناوله ساخناً لتمديد فترة استهلاكه مما يساعد على تحسين التركيز وصحة الجسم.

هل يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟

نعم، تُعتبر ممارسة الرياضة ضرورية لزيادة معدل حرق الدهون. لذا يُنصح بوضع جدول رياضي يتضمن تمارين هوائية مثل الجري، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال، حيث أظهرت الدراسات أن كلاً من هذين النوعين من التمارين يمكن أن يعزز من حرق الدهون ويساهم في فقدان الوزن.

تمارين الأيروبكس تساعد في حرق السعرات الحرارية، بينما تقوي تمارين التحمل العضلات وتحافظ على الكتلة العضلية، مما يسهم أيضاً في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (12/6/2017), “11 Healthy Foods That Help You Burn Fat”, healthline، تمت المراجعة في 5/7/2022. تم التعديل.
2. ^ أ ب ت ث ج Poonam Sachdev (22/2/2022), “Fat-Fighting Foods”, webmd، تمت المراجعة في 5/7/2022. تم التعديل.
3. ^ أ ب Paige Waehner (5/5/2022), “What You Need to Know About Burning Fat”, verywellfit، تمت المراجعة في 5/7/2022. تم التعديل.