الأطعمة الغنية بالكالسيوم
ينصح بزيادة استهلاك الكالسيوم عن طريق تناول اللبن، وهو أحد أفضل المصادر لذلك، خصوصًا لمرضى القولون، إذ أنه خالي من اللاكتوز. كما يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساهم في تحطيم العوامل المسببة للانزعاج لدى مرضى القولون العصبي. يمكن أيضًا تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز، مثل الأرز، والصويا، واللوز، وحليب الشوفان.
الفواكه والخضروات منخفضة الفودماب
تعتبر الفواكه منخفضة الفودماب خيارًا ممتازًا، حيث تشمل الموز، الشمام، العنب، البرتقال، الكيوي، والفراولة. ينبغي أيضًا التركيز على تناول الخضروات مثل الجزر، الباذنجان، الفاصولياء الخضراء، السبانخ، الاسكواش، والبطاطا الحلوة. يوصي الأطباء مرضى القولون باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب لتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تسبب أعراض القولون العصبي كالغازات وآلام المعدة والإمساك.
الأطعمة منخفضة الدهون
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالدهون في تفاقم أعراض القولون العصبي. حيث إن هذه الأطعمة عادة ما تكون فقيرة بالألياف، مما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المرتبط بالقولون العصبي لدى بعض الأفراد، بينما قد تسبب الإسهال لدى آخرين. يساعد اتباع نظام غذائي قليل الدهون في تهدئة القولون وتخفيف أعراضه، كما أنه مفيد لصحة القلب ويخفف من المشاكل غير المريحة للأمعاء. تشمل الأطعمة المنخفضة الدهون اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الأطعمة الخالية من الغلوتين
تحتوي بعض منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين، الذي يمكن أن يكون ضارًا للأمعاء لدى الأفراد الذين يواجهون عدم تحمل الغلوتين. يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل للغلوتين من القولون العصبي، لذا فإن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين قد يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين حالة القولون. يجب تجنب بعض الأطعمة مثل الشعير والقمح وكل ما يحتوي عليهما.
الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا حيويًا في توسيع الجزء الداخلي للجهاز الهضمي، مما يقلل من التشنجات أثناء عملية هضم ونقل الطعام. كما تعزز الألياف تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الإمساك. ولكن قد تسبب الألياف بعض الغازات وتزيد من الانتفاخ، لذا يُفضل إدخالها تدريجيًا في النظام الغذائي. تحتاج الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى وقت أطول للهضم، ومن أمثلتها الألياف الموجودة في الشوفان، الفاصولياء، الشعير، البازيلاء، التفاح، الجزر، والحمضيات.