مشكلة الكرش
تُعتبر من أبرز المشكلات التي يواجهها العديد من الأشخاص هي ظاهرة بروز الكرش، والتي قد تؤثر سلبًا على مظهر الجسم وثقة الأفراد بأنفسهم. يعد الحل الفعّال في هذا السياق هو فهم الأسباب التي تقف وراء هذه المشكلة، والعمل على التخلص منها أو تجنبها قدر الإمكان. ومن المهم أن نلاحظ أن ظهور الكرش لا يُعزى دائمًا إلى زيادة الوزن كما يعتقد كثيرون، بل يمكن أن يظهر لدى البعض الذين يتمتعون بوزن مثالي نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن. وسنستعرض في هذا المقال الأسباب المتعددة التي تؤدي إلى ذلك، بالإضافة إلى الفئات المختلفة للكرش، والتي تتضمن: الكرش البدين، الكرش المترهل، الكرش المنتفخ، والكرش الهرموني.
أنواع الكرش وطرق علاجها
الكرش البدين (الإطار الاحتياطي)
- السبب: يعود السبب في ظاهرة الكرش البدين غالبًا إلى تناول أطعمة غير مناسبة لجسم الفرد، بالإضافة إلى قلة ممارسة النشاط البدني.
- طريقة التعرف عليه: يُصاب بهذا النوع الذين يقضون وقتًا طويلًا أمام المكاتب بغير ممارسة الرياضة، ويتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات مثل البسكويت، الكعك، والخبز الأبيض، فضلاً عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة.
- طرق التخلص منه: يمكن اتباع عدد من النصائح الذهبية، منها:
- تناول الأطعمة المفيدة مثل: الأسماك، البيض، اللحوم، الخضار، والدهون الصحية مثل: الأفوكادو والمكسرات، مع التقليل من الأطعمة الدهنية والسكريات.
- زيادة مستوى النشاط البدني من خلال رياضات كالمشي لمسافات طويلة، أو تمارين البطن المنزلية، أو اليوغا.
- تجنب الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون الخاصة بالحمية، نظرًا لاحتوائها على مواد كيميائية وسكريات مكررة وملح ومواد حافظة.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
الكرش الهرموني (التوتر)
- السبب: يتسبب وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
- طريقة التعرف عليه: يُصيب هذا النوع من الكرش عادةً الأشخاص الذين يسعون للكمال في أعمالهم، ويكون الوزن الزائد مركزًا غالبًا في الجزء الأمامي من البطن ويكون ملمسه صلبًا. ويُلاحظ أيضًا لدى الأشخاص الذين يتخطون الوجبات، ويستهلكون كميات كبيرة من الكافيين والوجبات السريعة.
- طرق العلاج: يُمكن تحقيق ذلك من خلال عدة خطوات، منها:
- تجنب السهر، والمحاولة للنوم مبكرًا لتعزيز إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن تنظيم الشهية واستقلاب الطعام.
- تقليل مستويات الضغط والتوتر عن طريق ممارسة تمارين اللياقة البدنية، اليوغا، والاسترخاء، وأساليب التنفس العميق والتأمل، وكذلك أخذ حمام مريح قبل النوم.
- تقليل استهلاك القهوة، بحيث لا يتجاوز الكوبين في اليوم الواحد.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (المعدن المهدئ) مثل الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والخس، إلى جانب المكسرات والبذور.